运动记录

记下您做了什么，以及心率在每个区间待了多少分钟 — 真正带来进步的是区间时间。

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新增一次训练

日期

您实际训练的那一天。它会跟着您正在看的日期走；过去的日子也可以补记。

开始时间（选填）

这次训练是什么时候开始的。选填 — 填了的话，当天的训练会按时间排序。

项目

您做了什么。这会把历史分门别类，让您看出自己最近偏重在哪一块。

详情（选填）

简单写一句 — 距离、做了哪些动作、课程名称。以后回头看的时候，就是靠这一句想起那天。

各心率区间的分钟数

训练结束后，把手表或心率带上的数字抄过来，取整数分钟。没用到的区间留空或填 0；至少要有一个大于 0。没有心率带？就照当时的吃力程度，参考下面的描述估一个。

本次合计 0 分钟

备注（选填）

任何能解释某一天为什么更吃力或更轻松的事 — 睡不好、天气热、时差。

这些区间是什么意思

百分比指的是最大心率。如果您从来没测过，220 减年龄可以当作粗略的起点 — 但个体差异有 10-20 次／分，所以如果您的手表自己设了区间，以手表的为准。

区间 1 — 恢复 50-60% HRmax

非常轻松，能完整对话 — 快走、热身、放松

区间 2 — 有氧基础 60-70% HRmax

轻松，能说完整句子 — 燃脂和打有氧底子最好的区间

区间 3 — 节奏 70-80% HRmax

喘得厉害，只能说短句 — 稳定的节奏跑

区间 4 — 乳酸阈 80-90% HRmax

吃力，几乎说不出话 — 间歇训练

区间 5 — 最大强度 90-100% HRmax

全力，只能维持几秒到一两分钟 — 冲刺