什么时候称都可以 — 每天固定同一个时间，前后对比才更可信
您实际站上秤的那一天。默认是今天；可以往回补记漏掉的日子，但不能往前填未来。每天只存一个数值 — 同一个日期再记一次会覆盖掉原来的。
以公斤计，最多两位小数（例如 72.35）。每天固定同一个时间称，数字才好比较。
填生物电阻抗（BIA）体脂秤给您的数字 — 屏幕上显示什么就抄什么，没有这种秤就留空；系统本来就会用您的围度另外算一个。BIA 的读数会随着身体含水量变化，所以刚喝完水或刚训练完量出来的数字会偏掉。每天固定同一个时间称，看趋势。
有的体脂秤给公斤，有的给百分比 — 您的秤显示哪个就填哪个。另一个单位会用当天的体重换算出来一并存下，所以两种都可以拿来设目标。和体脂数字一样，BIA 的肌肉读数会随着身体含水量变化；看趋势，不要看单独一天。
以厘米计。把这几个填上，系统就能用 US Navy 公式估您的体脂率，不需要体脂秤。
请先在个人资料页填上身高，这个数字就会自动算出来。 请到个人资料页补上
站直，双臂自然下垂，轻轻呼气之后再量。软尺贴合但不要勒到皮肤凹陷。这个公式对位置非常敏感 — 腰围上下差两厘米，估出来的数字就差将近一个百分点，所以每次都量在同一个位置，比某一次量得完美更重要。
值得和体重放在一起看：一夜之间跳好几百克，通常是水和肠道内容物，不是脂肪。留空也没关系 — 没回答不等于回答「否」。
记下可能解释当天数字异常的事 — 前一晚吃得咸、睡不好、旅行、经期。
