บันทึกออกกำลังกาย
บันทึกว่าทำอะไร แล้วหัวใจอยู่ในโซนไหนกี่นาที — สิ่งที่บอกผลจริงคือเวลาในโซน ไม่ใช่ระยะเวลาที่อยู่ในยิม
โซนหัวใจแต่ละโซนคืออะไร
เปอร์เซ็นต์คิดจากอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (HRmax) ถ้าไม่เคยวัดจริง ประมาณคร่าวๆ ได้จาก 220 ลบอายุ — เป็นแค่ค่าประมาณ คนจริงต่างกันได้ถึง 10-20 ครั้งต่อนาที นาฬิกาส่วนใหญ่แบ่งโซนให้อยู่แล้ว ใช้ตามนาฬิกาได้เลย
Z1
โซน 1 — ฟื้นตัว 50-60% HRmax
เบามาก คุยได้สบาย เดินเร็ว วอร์มอัพ คูลดาวน์
Z2
โซน 2 — แอโรบิก 60-70% HRmax
เหนื่อยน้อย พูดเป็นประโยคได้ โซนที่เผาไขมันและสร้างฐานอึดได้ดีที่สุด
Z3
โซน 3 — ปานกลาง 70-80% HRmax
เริ่มหอบ พูดได้ทีละสั้นๆ วิ่งเหยาะยาวๆ
Z4
โซน 4 — หนัก 80-90% HRmax
หนัก พูดไม่ค่อยออก อยู่ได้ไม่นาน ช่วงเร่งในอินเทอร์วัล
Z5
โซน 5 — สุดแรง 90-100% HRmax
เต็มที่ อยู่ได้เป็นวินาทีถึงไม่กี่นาที สปรินต์
