TH EN 简 繁

บันทึกโภชนาการ

กรอกคาร์บ โปรตีน ไขมัน เป็นกรัมทีละมื้อ แล้วระบบรวมยอดทั้งวันและคำนวณแคลอรี่ให้เอง

ตอนนี้ยังไม่ได้ล็อกอิน กรอกดูเล่นได้ แต่ระบบจะไม่บันทึกและไม่รวมยอดให้ เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เพิ่มมื้ออาหาร

วันที่กินมื้อนี้ ตั้งเป็นวันที่กำลังดูอยู่ให้แล้ว บันทึกย้อนหลังได้ แต่ล่วงหน้าไม่ได้

เวลาที่เริ่มกิน เว้นว่างได้ ถ้าใส่ไว้จะเรียงมื้อตามเวลาให้ และจะเทียบกับหน้าต่างการกินตอนทำ fasting ได้ในอนาคต

เลือกว่าเป็นมื้อไหนของวัน ใช้จัดกลุ่มให้ดูง่ายเวลาย้อนดู ถ้าไม่เข้าพวกไหนเลยเลือก "อื่นๆ" ได้

🧮 คำนวณจากชนิดอาหาร

ไม่รู้ว่าอาหารมีมาโครเท่าไหร่? พิมพ์ชื่ออาหารลงไปได้เลย ค้นตั้งแต่ตัวอักษรแรก พิมพ์ไทยหรืออังกฤษก็ได้ เลือกอาหารกับปริมาณ แล้วกด "เพิ่มเข้ามื้อนี้" ระบบจะรวมค่าให้แล้วเติมลงช่องคาร์บ/โปรตีน/ไขมันด้านล่างอัตโนมัติ เพิ่มได้หลายรายการต่อหนึ่งมื้อ

ป้ายเล็กๆ ท้ายชื่ออาหารในผลการค้นหา บอกว่าตัวเลขของแถวนั้นมาจากไหน ไม่ใช่ทุกที่มาจะแม่นเท่ากัน
  • USDA ค่าจากฐานข้อมูล USDA FoodData Central มีเลขอ้างอิงกำกับ ตรวจย้อนได้
  • กรมอนามัย ค่าจากตารางแสดงคุณค่าทางโภชนาการของอาหารไทย กรมอนามัย 2561 มีรหัสอาหารและเลขหน้ากำกับ
  • จากแบรนด์โดยตรง ค่าจากฉลากโภชนาการที่เจ้าของแบรนด์เผยแพร่เอง ไม่ใช่ค่าที่ห้องปฏิบัติการกลางวัด ตัวเลขบนฉลากปัดเศษตามกฎหมาย จึงหยาบกว่าตาราง และสูตรเปลี่ยนได้ ป้ายจึงบอกวันที่อ่านไว้ด้วย
  • สมาคมเครื่องดื่มไทย ค่าจากฐานข้อมูลฉลากที่สมาคมอุตสาหกรรมเครื่องดื่มไทยเผยแพร่ ตัวเลขเป็นของผู้ผลิตเอง แต่ผู้เผยแพร่ไม่ใช่เจ้าของแบรนด์ และเว็บนั้นเคยลงตัวเลขที่ขัดกันเอง แถวที่เก็บมาจึงผ่านการตรวจทีละแถวแล้ว ป้ายบอกวันที่อ่านไว้ด้วยเพราะสูตรเปลี่ยนได้

เลือก "กรัม" ถ้าชั่งมา หรือเลือกหน่วยตวงของอาหารนั้น เช่น ทัพพี ฟอง ชิ้น ซึ่งจะขึ้นให้เลือกเองเมื่ออาหารนั้นมีหน่วยตวงกำกับไว้ ในวงเล็บคือน้ำหนักเป็นกรัมของหนึ่งหน่วยนั้น ถ้ารู้แค่คร่าวๆ ก็ประมาณเอาได้ ดีกว่าไม่บันทึกเลย

ค่าส่วนใหญ่เป็นค่าอ้างอิงต่อ 100 กรัม ทุกแถวติดป้ายบอกที่มา กด ⓘ ที่หัวข้อ "อาหาร" เพื่อดูว่าแต่ละป้ายหมายถึงอะไร อาหารทำเองต่างกันได้เยอะ (แค่น้ำมันในกระทะก็ขยับไขมันได้ 10 กรัม) ถ้ามีฉลากข้างซองให้เชื่อฉลากก่อนเสมอ แล้วมาแก้ตัวเลขด้านล่างได้เลย

พิมพ์สั้นๆ ว่ากินอะไรไป ถ้าใช้เครื่องคำนวณด้านบน ระบบจะเติมชื่อให้เองอัตโนมัติ แก้ทับได้ตลอด ช่องนี้ช่วยให้ย้อนดูทีหลังแล้วนึกออกว่าวันนั้นกินอะไร

สามช่องนี้คือค่าที่ระบบเอาไปคำนวณจริง หน่วยเป็นกรัม ใส่เองก็ได้ หรือให้เครื่องคำนวณด้านบนเติมให้แล้วมาแก้ทีหลังก็ได้ ช่องไหนไม่มีให้ใส่ 0 หรือเว้นว่าง แต่ต้องมีอย่างน้อย 1 ช่องที่มากกว่า 0

มื้อนี้ประมาณ 0 กิโลแคลอรี่