补充剂记录

维生素 D3 cholecalciferol

了解更多 ›

维生素 K2 MK-7 / MK-4

了解更多 ›

维生素 C ascorbic acid

了解更多 ›

维生素 A retinol / retinyl palmitate

了解更多 ›

维生素 E alpha-tocopherol

了解更多 ›

复合 B 群 B-complex

了解更多 ›

维生素 B6 pyridoxine

了解更多 ›

维生素 B12 cobalamin

了解更多 ›

叶酸 folic acid / 5-MTHF

了解更多 ›

烟酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide

📖 它是什么

一种有两种截然不同形式的 B 族维生素。烟酸会引起潮红并降低血脂；烟酰胺两者都不会。

🎯 它对什么有帮助 中等

高剂量确实能降低三酸甘油酯并提高 HDL，但以临床结果为终点的试验并未发现心脏病减少，因此它已不再被当成主要治疗使用。

⚗️ 对激素的影响 中等

在 1,500 毫克以上会造成胰岛素阻抗并升高血糖 — 这是明确的不良作用。

减重与减脂 没有人体数据

它并不能减少体脂，尽管血脂检验的数字会变好看。

🌙 睡眠 没有人体数据

与睡眠无关，不过若睡前服用，脸红发热可能会干扰入睡。

❤️ 其他健康作用 中等

能量代谢与皮肤。

📏 剂量与上限

常用量： 16-500 mg 每天

每天 35 毫克 — IOM 的标准，但这个数字定在皮肤潮红的阈值上，不是毒性。肝损伤需要每天 1,000-3,000 毫克、持续数月。超过这条线值得知道，但不值得惊慌。

什么时候服用 随餐服用。

注意 每天 1,000-3,000 毫克可能引起肝脏发炎，而缓释剂型的风险明显高于普通剂型。请勿自行使用高剂量。

生物素 B7

了解更多 ›

综合维生素 MVM

了解更多 ›

镁 glycinate / citrate / oxide

了解更多 ›

锌 picolinate / gluconate

了解更多 ›

铁 ferrous sulfate / bisglycinate

了解更多 ›

钙 citrate / carbonate

了解更多 ›

硒 selenomethionine

了解更多 ›

碘 potassium iodide / kelp

了解更多 ›

铜 copper gluconate

了解更多 ›

钾 potassium chloride

了解更多 ›

铬 chromium picolinate

了解更多 ›

电解质 sodium / potassium / magnesium

了解更多 ›

Omega-3（鱼油） EPA / DHA / fish oil

了解更多 ›

磷虾油 phospholipid omega-3

了解更多 ›

MCT 油 C8 / caprylic acid

了解更多 ›

CLA conjugated linoleic acid

了解更多 ›

乳清蛋白 whey isolate / concentrate

了解更多 ›

酪蛋白 micellar casein

了解更多 ›

胶原蛋白 collagen peptides

了解更多 ›

肌酸 creatine monohydrate

了解更多 ›

EAA essential amino acids

了解更多 ›

BCAA leucine / isoleucine / valine

了解更多 ›

谷氨酰胺 L-glutamine

了解更多 ›

β-丙氨酸 CarnoSyn

了解更多 ›

瓜氨酸 citrulline malate

了解更多 ›

HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

了解更多 ›

左旋肉碱 acetyl-L-carnitine

了解更多 ›

牛磺酸

了解更多 ›

甘氨酸

了解更多 ›

褪黑素

了解更多 ›

L-茶氨酸

了解更多 ›

GABA

了解更多 ›

缬草 Valeriana officinalis

了解更多 ›

酸樱桃 Montmorency cherry

了解更多 ›

5-HTP 5-hydroxytryptophan

了解更多 ›

咖啡因

了解更多 ›

绿茶萃取物（EGCG） EGCG

了解更多 ›

小檗碱

了解更多 ›

α-硫辛酸 alpha-lipoic acid

了解更多 ›

藤黄果 HCA / hydroxycitric acid

了解更多 ›

苹果醋 apple cider vinegar

了解更多 ›

洋车前子壳 ispaghula husk

了解更多 ›

肌醇 myo-inositol

了解更多 ›

南非醉茄 Withania somnifera

了解更多 ›

红景天 Rhodiola rosea

了解更多 ›

东革阿里 Eurycoma longifolia

了解更多 ›

玛卡 Lepidium meyenii

了解更多 ›

DHEA dehydroepiandrosterone

了解更多 ›

姜黄素 turmeric extract

了解更多 ›

水飞蓟 silymarin

了解更多 ›

锯棕榈 Serenoa repens

了解更多 ›

圣约翰草 Hypericum perforatum

了解更多 ›

育亨宾 yohimbe

了解更多 ›

辛弗林 bitter orange

了解更多 ›

TUDCA tauroursodeoxycholic acid

了解更多 ›

益生菌

了解更多 ›

辅酶 Q10 ubiquinol

了解更多 ›

NAC N-acetylcysteine

了解更多 ›

白藜芦醇

了解更多 ›

槲皮素

了解更多 ›

甜菜根（硝酸盐） nitrate

了解更多 ›

氨基葡萄糖 chondroitin

了解更多 ›

猴头菇 Hericium erinaceus

了解更多 ›

虾青素

了解更多 ›

螺旋藻 chlorella

了解更多 ›