運動記錄

記下您做了什麼，以及心率在每個區間待了多少分鐘 — 真正帶來進步的是區間時間。

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新增一次訓練

日期

您實際訓練的那一天。它會跟著您正在看的日期走；過去的日子也可以補記。

開始時間（選填）

這次訓練是什麼時候開始的。選填 — 填了的話，當天的訓練會按時間排序。

專案

您做了什麼。這會把歷史分門別類，讓您看出自己最近偏重在哪一塊。

詳情（選填）

簡單寫一句 — 距離、做了哪些動作、課程名稱。以後回頭看的時候，就是靠這一句想起那天。

各心率區間的分鐘數

訓練結束後，把手錶或心率帶上的數字抄過來，取整數分鐘。沒用到的區間留空或填 0；至少要有一個大於 0。沒有心率帶？就照當時的吃力程度，參考下面的描述估一個。

本次合計 0 分鐘

備註（選填）

任何能解釋某一天為什麼更吃力或更輕鬆的事 — 睡不好、天氣熱、時差。

這些區間是什麼意思

百分比指的是最大心率。如果您從來沒測過，220 減年齡可以當作粗略的起點 — 但個體差異有 10-20 次／分，所以如果您的手錶自己設了區間，以手錶的為準。

區間 1 — 恢復 50-60% HRmax

非常輕鬆，能完整對話 — 快走、熱身、放鬆

區間 2 — 有氧基礎 60-70% HRmax

輕鬆，能說完整句子 — 燃脂和打有氧底子最好的區間

區間 3 — 節奏 70-80% HRmax

喘得厲害，只能說短句 — 穩定的節奏跑

區間 4 — 乳酸閾 80-90% HRmax

吃力，幾乎說不出話 — 間歇訓練

區間 5 — 最大強度 90-100% HRmax

全力，只能維持幾秒到一兩分鐘 — 衝刺