什麼時候稱都可以 — 每天固定同一個時間，前後對比才更可信
您實際站上秤的那一天。預設是今天；可以往回補記漏掉的日子，但不能往前填未來。每天只存一個數值 — 同一個日期再記一次會覆蓋掉原來的。
以公斤計，最多兩位小數（例如 72.35）。每天固定同一個時間稱，數字才好比較。
填生物電阻抗（BIA）體脂秤給您的數字 — 螢幕上顯示什麼就抄什麼，沒有這種秤就留空；系統本來就會用您的圍度另外算一個。BIA 的讀數會隨著身體含水量變化，所以剛喝完水或剛訓練完量出來的數字會偏掉。每天固定同一個時間稱，看趨勢。
有的體脂秤給公斤，有的給百分比 — 您的秤顯示哪個就填哪個。另一個單位會用當天的體重換算出來一併存下，所以兩種都可以拿來設目標。和體脂數字一樣，BIA 的肌肉讀數會隨著身體含水量變化；看趨勢，不要看單獨一天。
以釐米計。把這幾個填上，系統就能用 US Navy 公式估您的體脂率，不需要體脂秤。
請先在個人資料頁填上身高，這個數字就會自動算出來。 請到個人資料頁補上
站直，雙臂自然下垂，輕輕呼氣之後再量。軟尺貼合但不要勒到皮膚凹陷。這個公式對位置非常敏感 — 腰圍上下差兩釐米，估出來的數字就差將近一個百分點，所以每次都量在同一個位置，比某一次量得完美更重要。
值得和體重放在一起看：一夜之間跳好幾百克，通常是水和腸道內容物，不是脂肪。留空也沒關係 — 沒回答不等於回答「否」。
記下可能解釋當天數字異常的事 — 前一晚吃得鹹、睡不好、旅行、經期。
