补充剂记录

维生素 D3 cholecalciferol

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维生素 K2 MK-7 / MK-4

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维生素 C ascorbic acid

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维生素 A retinol / retinyl palmitate

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维生素 E alpha-tocopherol

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复合 B 群 B-complex

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维生素 B6 pyridoxine

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维生素 B12 cobalamin

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叶酸 folic acid / 5-MTHF

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烟酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide

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生物素 B7

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综合维生素 MVM

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镁 glycinate / citrate / oxide

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锌 picolinate / gluconate

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铁 ferrous sulfate / bisglycinate

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钙 citrate / carbonate

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硒 selenomethionine

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碘 potassium iodide / kelp

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铜 copper gluconate

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钾 potassium chloride

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铬 chromium picolinate

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电解质 sodium / potassium / magnesium

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Omega-3（鱼油） EPA / DHA / fish oil

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磷虾油 phospholipid omega-3

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MCT 油 C8 / caprylic acid

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CLA conjugated linoleic acid

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乳清蛋白 whey isolate / concentrate

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酪蛋白 micellar casein

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胶原蛋白 collagen peptides

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肌酸 creatine monohydrate

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EAA essential amino acids

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BCAA leucine / isoleucine / valine

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谷氨酰胺 L-glutamine

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β-丙氨酸 CarnoSyn

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瓜氨酸 citrulline malate

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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

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左旋肉碱 acetyl-L-carnitine

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牛磺酸

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甘氨酸

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褪黑素

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L-茶氨酸

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GABA

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缬草 Valeriana officinalis

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酸樱桃 Montmorency cherry

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5-HTP 5-hydroxytryptophan

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咖啡因

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绿茶萃取物（EGCG） EGCG

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小檗碱

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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid

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藤黄果 HCA / hydroxycitric acid

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苹果醋 apple cider vinegar

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洋车前子壳 ispaghula husk

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肌醇 myo-inositol

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南非醉茄 Withania somnifera

📖 它是什么

一种被归为适应原的阿育吠陀根部药材 — 也就是据说能帮身体应对压力的东西。

🎯 它对什么有帮助 中等

它确实能降低皮质醇：873 人的 15 项试验显示下降 2.36 mcg/dL。但主观压力和生活品质的变化，远小于皮质醇数字的变化 — 这点值得记住。

⚗️ 对激素的影响 中等

皮质醇明确下降。睾固酮在几项小型试验中上升 10-15%，但尚未确立。有一例是本来就在服用甲状腺药物的人出现甲状腺毒症。

减重与减脂 弱

对脂肪没有直接作用。

🌙 睡眠 中等

睡眠品质有小而真实的改善，在每天 600 毫克、持续至少 8 周、且为已确诊失眠者身上最明显 — 但多半是用问卷测的，而不是仪器。

❤️ 其他健康作用 中等

压力与焦虑。所有试验都在印度进行，而且多数规模不大。

📏 剂量与上限

常用量： 300-600 mg 每天

没有官方上限；多数试验用 600 毫克。安全性数据只涵盖到大约三个月。

什么时候服用 睡前服用。

注意 有约 23 例特异体质性肝损伤的记录，发生在每天 450-1,350 毫克、服用 2-12 周之后，包括黄疸，也有需要移植或致死的罕见案例。已有肝病者请避免使用。若出现眼白或皮肤发黄、尿色变深或异常疲倦，请立即停用并就医。它也会干扰地高辛的血中浓度检验。

与药物有交互作用 会与镇静剂叠加。若您服用甲状腺药物，请谨慎使用。

红景天 Rhodiola rosea

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东革阿里 Eurycoma longifolia

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玛卡 Lepidium meyenii

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DHEA dehydroepiandrosterone

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姜黄素 turmeric extract

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水飞蓟 silymarin

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锯棕榈 Serenoa repens

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圣约翰草 Hypericum perforatum

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育亨宾 yohimbe

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辛弗林 bitter orange

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TUDCA tauroursodeoxycholic acid

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益生菌

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辅酶 Q10 ubiquinol

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NAC N-acetylcysteine

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白藜芦醇

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槲皮素

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甜菜根（硝酸盐） nitrate

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氨基葡萄糖 chondroitin

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猴头菇 Hericium erinaceus

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虾青素

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螺旋藻 chlorella

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