补充剂记录

维生素 D3 cholecalciferol

了解更多 ›

维生素 K2 MK-7 / MK-4

了解更多 ›

维生素 C ascorbic acid

了解更多 ›

维生素 A retinol / retinyl palmitate

了解更多 ›

维生素 E alpha-tocopherol

了解更多 ›

复合 B 群 B-complex

了解更多 ›

维生素 B6 pyridoxine

了解更多 ›

维生素 B12 cobalamin

了解更多 ›

叶酸 folic acid / 5-MTHF

了解更多 ›

烟酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide

了解更多 ›

生物素 B7

📖 它是什么

一种身体每天只需要 30 微克的 B 族维生素。护发护甲产品常含 5,000-10,000 微克 — 是那个量的 150 到 300 倍。

🎯 它对什么有帮助 弱

它真正有帮助的只有缺乏生物素的人，而这很少见。在其他人身上，几乎没有关于头发或指甲的试验证据。

⚗️ 对激素的影响 没有人体数据

没有真正的激素作用 — 但它会让激素检验结果失准，这是两回事。

减重与减脂 没有人体数据

与减脂无关。

🌙 睡眠 没有人体数据

与睡眠无关。

❤️ 其他健康作用 弱

如广告所说的头发、皮肤和指甲，不过证据远比营销说法薄弱。

📏 剂量与上限

常用量： 30-10,000 mcg 每天

没有上限 — 没有毒性通报。但这一个带着完全不同性质的危险；请看注意事项。

注意 这件事比看起来重要得多。高剂量生物素会干扰许多血液检验：它会让肌钙蛋白 — 也就是心肌梗死的检验 — 读出偏低的假值，已经有病人因此丧命。它对甲状腺结果的干扰也严重到让人被误诊为并不存在的格雷夫斯病。单次 10 毫克的剂量，24 小时内就会造成干扰。任何抽血检查前至少停用 2-3 天，而且每一次都要告知检验室。

综合维生素 MVM

了解更多 ›

镁 glycinate / citrate / oxide

了解更多 ›

锌 picolinate / gluconate

了解更多 ›

铁 ferrous sulfate / bisglycinate

了解更多 ›

钙 citrate / carbonate

了解更多 ›

硒 selenomethionine

了解更多 ›

碘 potassium iodide / kelp

了解更多 ›

铜 copper gluconate

了解更多 ›

钾 potassium chloride

了解更多 ›

铬 chromium picolinate

了解更多 ›

电解质 sodium / potassium / magnesium

了解更多 ›

Omega-3（鱼油） EPA / DHA / fish oil

了解更多 ›

磷虾油 phospholipid omega-3

了解更多 ›

MCT 油 C8 / caprylic acid

了解更多 ›

CLA conjugated linoleic acid

了解更多 ›

乳清蛋白 whey isolate / concentrate

了解更多 ›

酪蛋白 micellar casein

了解更多 ›

胶原蛋白 collagen peptides

了解更多 ›

肌酸 creatine monohydrate

了解更多 ›

EAA essential amino acids

了解更多 ›

BCAA leucine / isoleucine / valine

了解更多 ›

谷氨酰胺 L-glutamine

了解更多 ›

β-丙氨酸 CarnoSyn

了解更多 ›

瓜氨酸 citrulline malate

了解更多 ›

HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

了解更多 ›

左旋肉碱 acetyl-L-carnitine

了解更多 ›

牛磺酸

了解更多 ›

甘氨酸

了解更多 ›

褪黑素

了解更多 ›

L-茶氨酸

了解更多 ›

GABA

了解更多 ›

缬草 Valeriana officinalis

了解更多 ›

酸樱桃 Montmorency cherry

了解更多 ›

5-HTP 5-hydroxytryptophan

了解更多 ›

咖啡因

了解更多 ›

绿茶萃取物（EGCG） EGCG

了解更多 ›

小檗碱

了解更多 ›

α-硫辛酸 alpha-lipoic acid

了解更多 ›

藤黄果 HCA / hydroxycitric acid

了解更多 ›

苹果醋 apple cider vinegar

了解更多 ›

洋车前子壳 ispaghula husk

了解更多 ›

肌醇 myo-inositol

了解更多 ›

南非醉茄 Withania somnifera

了解更多 ›

红景天 Rhodiola rosea

了解更多 ›

东革阿里 Eurycoma longifolia

了解更多 ›

玛卡 Lepidium meyenii

了解更多 ›

DHEA dehydroepiandrosterone

了解更多 ›

姜黄素 turmeric extract

了解更多 ›

水飞蓟 silymarin

了解更多 ›

锯棕榈 Serenoa repens

了解更多 ›

圣约翰草 Hypericum perforatum

了解更多 ›

育亨宾 yohimbe

了解更多 ›

辛弗林 bitter orange

了解更多 ›

TUDCA tauroursodeoxycholic acid

了解更多 ›

益生菌

了解更多 ›

辅酶 Q10 ubiquinol

了解更多 ›

NAC N-acetylcysteine

了解更多 ›

白藜芦醇

了解更多 ›

槲皮素

了解更多 ›

甜菜根（硝酸盐） nitrate

了解更多 ›

氨基葡萄糖 chondroitin

了解更多 ›

猴头菇 Hericium erinaceus

了解更多 ›

虾青素

了解更多 ›

螺旋藻 chlorella

了解更多 ›