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补充剂记录

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请先读这个 这里的一切都是取自研究文献的参考资讯，不是医疗建议，而 Lamduan 既不是医生也不是药师。补充剂不是药物，也不能取代医生开的任何东西。若您有在服用常规药物、怀孕或哺乳、患有肝脏或肾脏疾病，或即将动手术，请在开始服用这一页的任何东西之前，先咨询药师或医生。
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所有补充剂 75

点一下名称，就能看到全部六项答案。每一项答案都带有一个证据强度的标记；凡是营销说法与研究不符的地方，都会直说。

维生素

维生素 D3 cholecalciferol
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维生素 K2 MK-7 / MK-4
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维生素 C ascorbic acid
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维生素 A retinol / retinyl palmitate
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维生素 E alpha-tocopherol
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复合 B 群 B-complex
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维生素 B6 pyridoxine
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维生素 B12 cobalamin
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叶酸 folic acid / 5-MTHF
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烟酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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综合维生素 MVM
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矿物质

镁 glycinate / citrate / oxide
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锌 picolinate / gluconate
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铁 ferrous sulfate / bisglycinate
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钙 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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铜 copper gluconate
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钾 potassium chloride
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铬 chromium picolinate
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电解质 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸

Omega-3（鱼油） EPA / DHA / fish oil
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磷虾油 phospholipid omega-3
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MCT 油 C8 / caprylic acid
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CLA conjugated linoleic acid
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蛋白质与氨基酸

乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
它是什么

另一种乳蛋白。它在胃里凝结，在数小时内缓慢释出氨基酸。

它对什么有帮助 中等

以一天来看，和乳清相同。它释放得慢，或许在睡前、或在长时间不进食之前，有一点点优势。

对激素的影响 没有人体数据

与其他蛋白质并无不同。

减重与减脂 证据强

在热量赤字中保护肌肉，与乳清相同。

睡眠 没有人体数据

没有证据显示它能改善睡眠，尽管很多人习惯在睡前吃。

其他健康作用 证据强

肌肉量与饱腹感。

剂量与上限

常用量： 20-40 g 每天

没有上限；要看一天的蛋白质总量。

什么时候服用 睡前服用。
注意 对牛奶过敏者请避免。
胶原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨酰胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉碱 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠与放松

褪黑素
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L-茶氨酸
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GABA
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缬草 Valeriana officinalis
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酸樱桃 Montmorency cherry
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5-HTP 5-hydroxytryptophan
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代谢与血糖

咖啡因
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绿茶萃取物（EGCG） EGCG
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小檗碱
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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid
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藤黄果 HCA / hydroxycitric acid
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苹果醋 apple cider vinegar
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洋车前子壳 ispaghula husk
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肌醇 myo-inositol
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草本与激素

南非醉茄 Withania somnifera
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红景天 Rhodiola rosea
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东革阿里 Eurycoma longifolia
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玛卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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姜黄素 turmeric extract
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水飞蓟 silymarin
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锯棕榈 Serenoa repens
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圣约翰草 Hypericum perforatum
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育亨宾 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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其他

TUDCA tauroursodeoxycholic acid
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益生菌
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辅酶 Q10 ubiquinol
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NAC N-acetylcysteine
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白藜芦醇
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槲皮素
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甜菜根（硝酸盐） nitrate
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氨基葡萄糖 chondroitin
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猴头菇 Hericium erinaceus
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虾青素
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螺旋藻 chlorella
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