补充剂记录
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这里的一切都是取自研究文献的参考资讯，不是医疗建议，而 Lamduan 既不是医生也不是药师。补充剂不是药物，也不能取代医生开的任何东西。若您有在服用常规药物、怀孕或哺乳、患有肝脏或肾脏疾病，或即将动手术，请在开始服用这一页的任何东西之前，先咨询药师或医生。
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所有补充剂 75
点一下名称，就能看到全部六项答案。每一项答案都带有一个证据强度的标记；凡是营销说法与研究不符的地方，都会直说。
没有符合的补充剂。
维生素
维生素 D3 cholecalciferol
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维生素 K2 MK-7 / MK-4
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维生素 C ascorbic acid
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维生素 A retinol / retinyl palmitate
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维生素 E alpha-tocopherol
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复合 B 群 B-complex
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维生素 B6 pyridoxine
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维生素 B12 cobalamin
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叶酸 folic acid / 5-MTHF
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烟酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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综合维生素 MVM
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矿物质
镁 glycinate / citrate / oxide
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锌 picolinate / gluconate
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铁 ferrous sulfate / bisglycinate
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钙 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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铜 copper gluconate
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钾 potassium chloride
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铬 chromium picolinate
它是什么
一种参与胰岛素信号传递的微量矿物质，被当成减重帮手和抑制嗜糖的东西在卖。
它对什么有帮助
弱
Cochrane 的结论是：没有可靠证据足以支持做出决定 — 原话如此。
对激素的影响
弱
除了真正缺铬（这很少见）之外，对胰岛素敏感度的作用并不可靠。
减重与减脂
弱
Cochrane 汇总的数字约 1 公斤，而且证据品质低。直说：它几乎没什么用，但营销故事活得比数据久。
睡眠
没有人体数据
与睡眠无关。
其他健康作用
弱
在不缺铬的人身上，没有确认的益处。
剂量与上限
常用量： 200-500 mcg 每天
没有上限 — 是因为数据不足以设定，不是因为已证实安全。有肾脏或肝脏疾病的人可能更容易受影响。
注意
有零星的肝、肾问题、横纹肌溶解和低血糖的病例报告 — 是零散的通报，还构不成明确的模式。
与药物有交互作用
会与糖尿病药物和胰岛素的作用叠加，有低血糖风险。会降低甲状腺药物的吸收 — 请间隔 4 小时。
电解质 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸
蛋白质与氨基酸
乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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胶原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨酰胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉碱 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠与放松
代谢与血糖
草本与激素
南非醉茄 Withania somnifera
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红景天 Rhodiola rosea
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东革阿里 Eurycoma longifolia
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玛卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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姜黄素 turmeric extract
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水飞蓟 silymarin
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锯棕榈 Serenoa repens
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圣约翰草 Hypericum perforatum
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育亨宾 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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