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补充剂记录

方案设定一次就好，之后每天只要把吃过的打勾。

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请先读这个 这里的一切都是取自研究文献的参考资讯，不是医疗建议，而 Lamduan 既不是医生也不是药师。补充剂不是药物，也不能取代医生开的任何东西。若您有在服用常规药物、怀孕或哺乳、患有肝脏或肾脏疾病，或即将动手术，请在开始服用这一页的任何东西之前，先咨询药师或医生。
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所有补充剂 75

点一下名称，就能看到全部六项答案。每一项答案都带有一个证据强度的标记；凡是营销说法与研究不符的地方，都会直说。

维生素

维生素 D3 cholecalciferol
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维生素 K2 MK-7 / MK-4
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维生素 C ascorbic acid
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维生素 A retinol / retinyl palmitate
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维生素 E alpha-tocopherol
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复合 B 群 B-complex
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维生素 B6 pyridoxine
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维生素 B12 cobalamin
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叶酸 folic acid / 5-MTHF
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烟酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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综合维生素 MVM
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矿物质

镁 glycinate / citrate / oxide
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锌 picolinate / gluconate
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铁 ferrous sulfate / bisglycinate
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钙 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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铜 copper gluconate
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钾 potassium chloride
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铬 chromium picolinate
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电解质 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸

Omega-3（鱼油） EPA / DHA / fish oil
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磷虾油 phospholipid omega-3
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MCT 油 C8 / caprylic acid
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CLA conjugated linoleic acid
它是什么

牛肉和乳制品里的一种脂肪酸，长年被当成减脂品在卖。

它对什么有帮助 弱

在人体上几乎没有确认的益处。

对激素的影响 中等

会恶化胰岛素敏感度并降低 HDL — 两个作用的方向都不对。

减重与减脂 弱

这是整份清单里最明显的一次崩塌。汇总的数字是每周约 0.09 公斤脂肪 — 六个月下来半公斤到一公斤 — 而且来自早期的小型试验；规模较大的那些，趋势是没有作用。

睡眠 没有人体数据

与睡眠无关。

其他健康作用 弱

有肝脏脂肪堆积的通报。权衡利弊，这一个不合格。

剂量与上限

常用量： 3,000-6,000 mg 每天

没有设定上限，但本应用并不推荐它 — 请看注意事项。

什么时候服用 随餐服用。
注意 胰岛素阻抗和肝脏方面的发现，才是让人该问「这到底值不值得」的理由 — 甚至还轮不到去看那个几乎不动的体重数字。

蛋白质与氨基酸

乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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胶原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨酰胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉碱 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠与放松

褪黑素
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L-茶氨酸
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GABA
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缬草 Valeriana officinalis
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酸樱桃 Montmorency cherry
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5-HTP 5-hydroxytryptophan
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代谢与血糖

咖啡因
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绿茶萃取物（EGCG） EGCG
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小檗碱
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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid
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藤黄果 HCA / hydroxycitric acid
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苹果醋 apple cider vinegar
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洋车前子壳 ispaghula husk
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肌醇 myo-inositol
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草本与激素

南非醉茄 Withania somnifera
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红景天 Rhodiola rosea
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东革阿里 Eurycoma longifolia
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玛卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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姜黄素 turmeric extract
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水飞蓟 silymarin
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锯棕榈 Serenoa repens
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圣约翰草 Hypericum perforatum
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育亨宾 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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其他

TUDCA tauroursodeoxycholic acid
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益生菌
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辅酶 Q10 ubiquinol
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NAC N-acetylcysteine
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白藜芦醇
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槲皮素
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甜菜根（硝酸盐） nitrate
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氨基葡萄糖 chondroitin
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猴头菇 Hericium erinaceus
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虾青素
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螺旋藻 chlorella
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