บันทึกอาหารเสริม

สารที่กล้ามเนื้อใช้เติมพลังงานให้กับการออกแรงสั้นและหนัก ร่างกายสร้างเองได้บางส่วน และมีในเนื้อสัตว์ · เป็นอาหารเสริมที่ถูกศึกษามากที่สุดในโลก

เพิ่มแรงและมวลกล้ามเนื้อ 1.1-1.4 กก. เมื่อฝึกแรงต้านร่วมด้วยใน 4-12 สัปดาห์ (ส่วนหนึ่งเป็นน้ำในกล้ามเนื้อ) · และมีผลต่อความจำเล็กน้อยด้วย

ไม่เปลี่ยนเทสโทสเตอโรน ฟรีเทสโทสเตอโรน หรือ DHT · งานปี 2025 นาน 12 สัปดาห์ ไม่พบการเปลี่ยนแปลงของ DHT และไม่พบผมร่วง ซึ่งแย้งกับงานเดี่ยวปี 2009 ที่คนอ้างกันมานาน

ไม่ลดไขมันโดยตรง · น้ำหนักจะขึ้น 1-2 กก. ในสัปดาห์แรกจากน้ำที่กล้ามเนื้ออุ้มไว้ ซึ่งไม่ใช่ไขมัน อย่าตกใจตอนชั่ง

ไม่ได้ทำให้หลับดีขึ้น แต่มีงานที่พบว่าขนาดเดี่ยว 0.35 ก./⁠กก. ช่วยลดผลของการอดนอนต่อความคิดได้ ซึ่งเป็นคนละเรื่องกับการนอนดี

กล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการทำงานของสมอง · ปลอดภัยและถูกที่สุดในบรรดาอาหารเสริมที่ได้ผลจริง