บันทึกอาหารเสริม

ฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลหลั่งตอนมืด เป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าถึงเวลากลางคืน · มันคือนาฬิกา ไม่ใช่ยานอนหลับ

ปรับนาฬิกาชีวภาพ — เจ็ตแล็ก เข้างานกะ นอนดึกตื่นสาย ตรงนี้หลักฐานแน่นและผลชัด · แต่กับโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง วัดด้วยเครื่องแล้วได้แค่ หลับเร็วขึ้น 7 นาที และนอนนานขึ้น 8 นาที ซึ่งเล็กมาก

ตัวมันเองเป็นฮอร์โมน · กดฮอร์โมน LH ตอนกลางคืนได้เล็กน้อย แต่ที่ขนาด 0.5-3 มก. ไม่มีผลที่มีความหมายทางคลินิก

ไม่ลดไขมันโดยตรง แต่การนอนพอทำให้ควบคุมอาหารง่ายขึ้นมาก ซึ่งเป็นผลทางอ้อมที่มีน้ำหนักจริง

เวลาที่กินสำคัญกว่าขนาดที่กิน · 0.5-1 มก. กินก่อนนอน 2-3 ชม. ได้ผลดีกว่า 10 มก. ตอนหัวถึงหมอน

จังหวะชีวภาพ · ยังไม่มีข้อมูลความปลอดภัยระยะยาวหลายปี