บันทึกอาหารเสริม

วิตามิน D3 cholecalciferol

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน K2 MK-7 / MK-4

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน C ascorbic acid

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน A retinol / retinyl palmitate

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน E alpha-tocopherol

ดูรายละเอียด ›

วิตามินบีรวม B-complex

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน B6 pyridoxine

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน B12 cobalamin

ดูรายละเอียด ›

โฟเลต / กรดโฟลิก folic acid / 5-MTHF

ดูรายละเอียด ›

ไนอาซิน (B3) B3 / nicotinic acid / nicotinamide

ดูรายละเอียด ›

ไบโอติน B7

ดูรายละเอียด ›

วิตามินรวม MVM

ดูรายละเอียด ›

แมกนีเซียม glycinate / citrate / oxide

ดูรายละเอียด ›

สังกะสี picolinate / gluconate

ดูรายละเอียด ›

ธาตุเหล็ก ferrous sulfate / bisglycinate

ดูรายละเอียด ›

แคลเซียม citrate / carbonate

ดูรายละเอียด ›

ซีลีเนียม selenomethionine

ดูรายละเอียด ›

ไอโอดีน potassium iodide / kelp

ดูรายละเอียด ›

ทองแดง copper gluconate

ดูรายละเอียด ›

โพแทสเซียม potassium chloride

ดูรายละเอียด ›

โครเมียม chromium picolinate

ดูรายละเอียด ›

เกลือแร่ (อิเล็กโทรไลต์) sodium / potassium / magnesium

ดูรายละเอียด ›

น้ำมันปลา (โอเมก้า 3) EPA / DHA / fish oil

ดูรายละเอียด ›

น้ำมันเคย phospholipid omega-3

ดูรายละเอียด ›

น้ำมัน MCT C8 / caprylic acid

ดูรายละเอียด ›

CLA conjugated linoleic acid

ดูรายละเอียด ›

เวย์โปรตีน whey isolate / concentrate

ดูรายละเอียด ›

เคซีน micellar casein

ดูรายละเอียด ›

คอลลาเจน collagen peptides

ดูรายละเอียด ›

ครีเอทีน creatine monohydrate

ดูรายละเอียด ›

EAA (กรดอะมิโนจำเป็น) essential amino acids

ดูรายละเอียด ›

BCAA leucine / isoleucine / valine

ดูรายละเอียด ›

กลูตามีน L-glutamine

ดูรายละเอียด ›

เบต้าอะลานีน CarnoSyn

ดูรายละเอียด ›

ซิตรูลลีน citrulline malate

ดูรายละเอียด ›

HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

ดูรายละเอียด ›

แอลคาร์นิทีน acetyl-L-carnitine

ดูรายละเอียด ›

ทอรีน

ดูรายละเอียด ›

ไกลซีน

ดูรายละเอียด ›

เมลาโทนิน

ดูรายละเอียด ›

แอลธีอะนีน

ดูรายละเอียด ›

กาบา (GABA)

ดูรายละเอียด ›

วาเลอเรียน Valeriana officinalis

ดูรายละเอียด ›

เชอร์รีเปรี้ยว Montmorency cherry

ดูรายละเอียด ›

5-HTP 5-hydroxytryptophan

📖 คืออะไร

สารตั้งต้นของเซโรโทนินโดยตรง ข้ามขั้นตอนที่ร่างกายใช้ควบคุมอัตราการสร้าง

🎯 ช่วยเรื่องใด หลักฐานอ่อน

หลักฐานอ่อนมากทุกด้าน · Cochrane หาการทดลองที่ใช้ได้เจอแค่ 2 งาน 108 คน

⚗️ ผลต่อฮอร์โมน หลักฐานปานกลาง

เพิ่มเซโรโทนินนอกสมอง ซึ่งเป็นที่มาของทั้งผลที่หวังและอันตราย

ลดน้ำหนัก ลดไขมัน หลักฐานอ่อน

มีงานเล็กๆ ว่าลดความอยากอาหาร แต่งานเล็กมากจนสรุปไม่ได้

🌙 การนอน หลักฐานอ่อน

หลักฐานอ่อน

❤️ สุขภาพด้านอื่น หลักฐานอ่อน

ไม่มีการใช้ที่ยืนยันได้ชัดเจน

📏 ขนาดและเพดาน

ขนาดที่ใช้กันทั่วไป 50-200 mg ต่อวัน

ไม่มีเพดานทางการ ระบบเตือนที่ 200 มก. แต่ประเด็นสำคัญของตัวนี้ไม่ใช่ขนาด เป็นเรื่องยาที่ห้ามกินคู่

เวลาที่ควรกิน กินก่อนนอน

ข้อควรระวัง ตัวนี้เป็นตัวที่อันตรายที่สุดตัวหนึ่งในรายการ ถ้ากินคู่ผิดตัว · ห้ามกินคู่กับยาต้านเศร้ากลุ่ม SSRI SNRI MAOI ยาไมเกรนกลุ่มทริปแทน ทรามาดอล หรือสาโทเซนต์จอห์น เพราะจะเกิดภาวะเซโรโทนินเกิน ซึ่งมีอาการกระวนกระวาย ไข้สูง กล้ามเนื้อเกร็งกระตุก และถึงแก่ชีวิตได้ · การเว้นเวลาไม่ช่วย ต้องไม่กินคู่กันเลย · และทำให้ผลตรวจคัดกรองเนื้องอกคาร์ซินอยด์ผิดพลาด

ตีกับยา อันตรายถึงชีวิตกับยาต้านเศร้าทุกกลุ่มที่เกี่ยวกับเซโรโทนิน ทริปแทน ทรามาดอล และ linezolid

คาเฟอีน

ดูรายละเอียด ›

สารสกัดชาเขียว (EGCG) EGCG

ดูรายละเอียด ›

เบอร์เบอรีน

ดูรายละเอียด ›

กรดอัลฟาไลโปอิก alpha-lipoic acid

ดูรายละเอียด ›

ส้มแขก (การ์ซิเนีย) HCA / hydroxycitric acid

ดูรายละเอียด ›

แอปเปิลไซเดอร์วิเนการ์ apple cider vinegar

ดูรายละเอียด ›

ไซเลียมฮัสก์ ispaghula husk

ดูรายละเอียด ›

อิโนซิทอล myo-inositol

ดูรายละเอียด ›

แอชวาแกนดา Withania somnifera

ดูรายละเอียด ›

โรดิโอลา Rhodiola rosea

ดูรายละเอียด ›

ปลาไหลเผือก (ตงกัตอาลี) Eurycoma longifolia

ดูรายละเอียด ›

มาคา Lepidium meyenii

ดูรายละเอียด ›

DHEA dehydroepiandrosterone

ดูรายละเอียด ›

เคอร์คูมิน (ขมิ้นชัน) turmeric extract

ดูรายละเอียด ›

มิลค์ทิสเซิล silymarin

ดูรายละเอียด ›

ซอว์ปาลเมตโต Serenoa repens

ดูรายละเอียด ›

สาโทเซนต์จอห์น Hypericum perforatum

ดูรายละเอียด ›

โยฮิมบีน yohimbe

ดูรายละเอียด ›

ซินเนฟรีน (ส้มขม) bitter orange

ดูรายละเอียด ›

TUDCA tauroursodeoxycholic acid

ดูรายละเอียด ›

โพรไบโอติก

ดูรายละเอียด ›

โคเอนไซม์ Q10 ubiquinol

ดูรายละเอียด ›

NAC N-acetylcysteine

ดูรายละเอียด ›

เรสเวอราทรอล

ดูรายละเอียด ›

เควอซิทิน

ดูรายละเอียด ›

บีทรูท (ไนเตรต) nitrate

ดูรายละเอียด ›

กลูโคซามีน chondroitin

ดูรายละเอียด ›

เห็ดยามาบูชิทาเกะ Hericium erinaceus

ดูรายละเอียด ›

แอสตาแซนธิน

ดูรายละเอียด ›

สาหร่ายสไปรูลิน่า chlorella

ดูรายละเอียด ›