补充剂记录
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这里的一切都是取自研究文献的参考资讯，不是医疗建议，而 Lamduan 既不是医生也不是药师。补充剂不是药物，也不能取代医生开的任何东西。若您有在服用常规药物、怀孕或哺乳、患有肝脏或肾脏疾病，或即将动手术，请在开始服用这一页的任何东西之前，先咨询药师或医生。
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所有补充剂 75
点一下名称，就能看到全部六项答案。每一项答案都带有一个证据强度的标记；凡是营销说法与研究不符的地方，都会直说。
没有符合的补充剂。
维生素
维生素 D3 cholecalciferol
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维生素 K2 MK-7 / MK-4
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维生素 C ascorbic acid
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维生素 A retinol / retinyl palmitate
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维生素 E alpha-tocopherol
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复合 B 群 B-complex
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维生素 B6 pyridoxine
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维生素 B12 cobalamin
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叶酸 folic acid / 5-MTHF
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烟酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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综合维生素 MVM
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矿物质
镁 glycinate / citrate / oxide
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锌 picolinate / gluconate
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铁 ferrous sulfate / bisglycinate
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钙 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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铜 copper gluconate
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钾 potassium chloride
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铬 chromium picolinate
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电解质 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸
蛋白质与氨基酸
乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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胶原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨酰胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉碱 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠与放松
代谢与血糖
咖啡因
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绿茶萃取物（EGCG） EGCG
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小檗碱
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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid
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藤黄果 HCA / hydroxycitric acid
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苹果醋 apple cider vinegar
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洋车前子壳 ispaghula husk
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肌醇 myo-inositol
它是什么
一种类糖分子，是细胞内胰岛素信号系统的一部分。
它对什么有帮助
中等
在多囊卵巢综合征的女性身上，它能减少胰岛素阻抗和雄激素，并让月经周期恢复规律 — 这是这份清单里最好的激素证据，尽管 2023 年的国际指引把证据品质评为低。
对激素的影响
中等
在多囊卵巢综合征中能降低雄激素、改善排卵；但没有证据显示能提高活产率。
减重与减脂
弱
对体重有一点作用，而且是透过胰岛素阻抗间接产生的。
睡眠
弱
没有良好的证据。
其他健康作用
中等
多囊卵巢综合征、胰岛素阻抗，以及某些形式的焦虑。
剂量与上限
常用量： 2-4 g 每天
没有上限；试验用的是一天两次、每次 2 克。
注意
安全记录良好；剂量较高时会轻微恶心。
草本与激素
南非醉茄 Withania somnifera
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红景天 Rhodiola rosea
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东革阿里 Eurycoma longifolia
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玛卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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姜黄素 turmeric extract
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水飞蓟 silymarin
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锯棕榈 Serenoa repens
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圣约翰草 Hypericum perforatum
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育亨宾 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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