บันทึกอาหารเสริม

วิตามิน D3 cholecalciferol

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน K2 MK-7 / MK-4

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน C ascorbic acid

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน A retinol / retinyl palmitate

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน E alpha-tocopherol

ดูรายละเอียด ›

วิตามินบีรวม B-complex

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน B6 pyridoxine

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน B12 cobalamin

ดูรายละเอียด ›

โฟเลต / กรดโฟลิก folic acid / 5-MTHF

ดูรายละเอียด ›

ไนอาซิน (B3) B3 / nicotinic acid / nicotinamide

ดูรายละเอียด ›

ไบโอติน B7

ดูรายละเอียด ›

วิตามินรวม MVM

ดูรายละเอียด ›

แมกนีเซียม glycinate / citrate / oxide

ดูรายละเอียด ›

สังกะสี picolinate / gluconate

ดูรายละเอียด ›

ธาตุเหล็ก ferrous sulfate / bisglycinate

📖 คืออะไร

แร่ธาตุที่ใช้พาออกซิเจนในเลือด · ควรกินเมื่อตรวจแล้วพบว่าขาดจริง ไม่ใช่กินเผื่อไว้

🎯 ช่วยเรื่องใด หลักฐานแน่น

แก้ภาวะโลหิตจางจากการขาดเหล็ก ซึ่งทำให้อ่อนเพลียเรื้อรัง ตรงนี้หลักฐานแน่นมาก

⚗️ ผลต่อฮอร์โมน หลักฐานอ่อน

ไม่มีผลต่อฮอร์โมนโดยตรง แต่การขาดเหล็กรุนแรงกระทบการทำงานของไทรอยด์

ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ไม่มีข้อมูลในคน

ไม่ทำให้ไขมันลด · แต่ถ้าขาดเหล็กจริง การแก้จะทำให้ออกกำลังกายได้มากขึ้นอย่างชัดเจน

🌙 การนอน หลักฐานปานกลาง

ในคนที่มีอาการขาอยู่ไม่สุขจากการขาดเหล็ก การเติมช่วยให้นอนดีขึ้นจริง นอกเหนือจากกลุ่มนั้นไม่มีผล

❤️ สุขภาพด้านอื่น หลักฐานแน่น

การขนส่งออกซิเจน พลังงาน และภูมิคุ้มกัน

📏 ขนาดและเพดาน

ขนาดที่ใช้กันทั่วไป 18-65 mg ต่อวัน

45 มก./⁠วัน — IOM สำหรับคนทั่วไป · EFSA ปี 2024 บอกว่าตั้งเพดานไม่ได้ แต่ให้ระดับที่ปลอดภัยไว้ที่ 40 มก. · คนที่รักษาภาวะขาดเหล็กอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เป็นคนละเรื่อง

เวลาที่ควรกิน ดูดซึมดีที่สุดตอนท้องว่าง แต่ถ้าคลื่นไส้ให้กินพร้อมอาหารแทน

ข้อควรระวัง กินเกินได้ง่ายกว่าที่คิด เพราะเม็ดเดี่ยวมักมี 65 มก. ในขณะที่เพดานคือ 45 · เกินแล้วท้องผูก คลื่นไส้ ปวดท้อง · กินทีเดียวปริมาณมากเป็นพิษเฉียบพลันที่อันตรายถึงชีวิต และเป็นสาเหตุการเสียชีวิตจากพิษในเด็กอันดับต้นๆ ต้องเก็บให้พ้นมือเด็ก · คนที่มีภาวะเหล็กเกินทางพันธุกรรมห้ามกิน · เคล็ดลับที่มีหลักฐานดี: กินวันเว้นวันครั้งเดียวตอนเช้า ดูดซึมได้มากกว่ากินทุกวันแบ่งสองมื้อ

ตีกับยา จับกับยาไทรอยด์ (levothyroxine) และยาพาร์กินสัน (levodopa) ทำให้ยาออกฤทธิ์ได้น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ ต้องเว้นห่างอย่างน้อย 4 ชม. · และจับกับยาปฏิชีวนะควิโนโลนกับเตตราไซคลิน

แคลเซียม citrate / carbonate

ดูรายละเอียด ›

ซีลีเนียม selenomethionine

ดูรายละเอียด ›

ไอโอดีน potassium iodide / kelp

ดูรายละเอียด ›

ทองแดง copper gluconate

ดูรายละเอียด ›

โพแทสเซียม potassium chloride

ดูรายละเอียด ›

โครเมียม chromium picolinate

ดูรายละเอียด ›

เกลือแร่ (อิเล็กโทรไลต์) sodium / potassium / magnesium

ดูรายละเอียด ›

น้ำมันปลา (โอเมก้า 3) EPA / DHA / fish oil

ดูรายละเอียด ›

น้ำมันเคย phospholipid omega-3

ดูรายละเอียด ›

น้ำมัน MCT C8 / caprylic acid

ดูรายละเอียด ›

CLA conjugated linoleic acid

ดูรายละเอียด ›

เวย์โปรตีน whey isolate / concentrate

ดูรายละเอียด ›

เคซีน micellar casein

ดูรายละเอียด ›

คอลลาเจน collagen peptides

ดูรายละเอียด ›

ครีเอทีน creatine monohydrate

ดูรายละเอียด ›

EAA (กรดอะมิโนจำเป็น) essential amino acids

ดูรายละเอียด ›

BCAA leucine / isoleucine / valine

ดูรายละเอียด ›

กลูตามีน L-glutamine

ดูรายละเอียด ›

เบต้าอะลานีน CarnoSyn

ดูรายละเอียด ›

ซิตรูลลีน citrulline malate

ดูรายละเอียด ›

HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

ดูรายละเอียด ›

แอลคาร์นิทีน acetyl-L-carnitine

ดูรายละเอียด ›

ทอรีน

ดูรายละเอียด ›

ไกลซีน

ดูรายละเอียด ›

เมลาโทนิน

ดูรายละเอียด ›

แอลธีอะนีน

ดูรายละเอียด ›

กาบา (GABA)

ดูรายละเอียด ›

วาเลอเรียน Valeriana officinalis

ดูรายละเอียด ›

เชอร์รีเปรี้ยว Montmorency cherry

ดูรายละเอียด ›

5-HTP 5-hydroxytryptophan

ดูรายละเอียด ›

คาเฟอีน

ดูรายละเอียด ›

สารสกัดชาเขียว (EGCG) EGCG

ดูรายละเอียด ›

เบอร์เบอรีน

ดูรายละเอียด ›

กรดอัลฟาไลโปอิก alpha-lipoic acid

ดูรายละเอียด ›

ส้มแขก (การ์ซิเนีย) HCA / hydroxycitric acid

ดูรายละเอียด ›

แอปเปิลไซเดอร์วิเนการ์ apple cider vinegar

ดูรายละเอียด ›

ไซเลียมฮัสก์ ispaghula husk

ดูรายละเอียด ›

อิโนซิทอล myo-inositol

ดูรายละเอียด ›

แอชวาแกนดา Withania somnifera

ดูรายละเอียด ›

โรดิโอลา Rhodiola rosea

ดูรายละเอียด ›

ปลาไหลเผือก (ตงกัตอาลี) Eurycoma longifolia

ดูรายละเอียด ›

มาคา Lepidium meyenii

ดูรายละเอียด ›

DHEA dehydroepiandrosterone

ดูรายละเอียด ›

เคอร์คูมิน (ขมิ้นชัน) turmeric extract

ดูรายละเอียด ›

มิลค์ทิสเซิล silymarin

ดูรายละเอียด ›

ซอว์ปาลเมตโต Serenoa repens

ดูรายละเอียด ›

สาโทเซนต์จอห์น Hypericum perforatum

ดูรายละเอียด ›

โยฮิมบีน yohimbe

ดูรายละเอียด ›

ซินเนฟรีน (ส้มขม) bitter orange

ดูรายละเอียด ›

TUDCA tauroursodeoxycholic acid

ดูรายละเอียด ›

โพรไบโอติก

ดูรายละเอียด ›

โคเอนไซม์ Q10 ubiquinol

ดูรายละเอียด ›

NAC N-acetylcysteine

ดูรายละเอียด ›

เรสเวอราทรอล

ดูรายละเอียด ›

เควอซิทิน

ดูรายละเอียด ›

บีทรูท (ไนเตรต) nitrate

ดูรายละเอียด ›

กลูโคซามีน chondroitin

ดูรายละเอียด ›

เห็ดยามาบูชิทาเกะ Hericium erinaceus

ดูรายละเอียด ›

แอสตาแซนธิน

ดูรายละเอียด ›

สาหร่ายสไปรูลิน่า chlorella

ดูรายละเอียด ›