补充剂记录
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这里的一切都是取自研究文献的参考资讯，不是医疗建议，而 Lamduan 既不是医生也不是药师。补充剂不是药物，也不能取代医生开的任何东西。若您有在服用常规药物、怀孕或哺乳、患有肝脏或肾脏疾病，或即将动手术，请在开始服用这一页的任何东西之前，先咨询药师或医生。
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所有补充剂 75
点一下名称，就能看到全部六项答案。每一项答案都带有一个证据强度的标记；凡是营销说法与研究不符的地方，都会直说。
没有符合的补充剂。
维生素
维生素 D3 cholecalciferol
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维生素 K2 MK-7 / MK-4
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维生素 C ascorbic acid
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维生素 A retinol / retinyl palmitate
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维生素 E alpha-tocopherol
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复合 B 群 B-complex
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维生素 B6 pyridoxine
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维生素 B12 cobalamin
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叶酸 folic acid / 5-MTHF
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烟酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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综合维生素 MVM
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矿物质
镁 glycinate / citrate / oxide
它是什么
超过 300 种酵素依赖的一种矿物质。形式很重要：甘氨酸镁、柠檬酸镁和苹果酸镁的吸收，都远好过氧化镁，而氧化镁最便宜、吸收也最差。
它对什么有帮助
中等
纠正缺乏、预防偏头痛和缓解便秘 — 这三个用途有充分支持。
对激素的影响
弱
在缺乏的人身上，它能改善胰岛素阻抗。在不缺乏的人身上，没有可测得的激素作用。
减重与减脂
没有人体数据
并不能减少脂肪。
睡眠
弱
它在助眠上的名声远远走在证据前面：汇总的数据是三项试验、151 人，品质被评为低到极低，结果是失眠的年长者入睡快约 17 分钟。不算没有 — 但比大家以为的薄得多。
其他健康作用
证据强
肌肉、心脏、骨骼与神经传导。
剂量与上限
常用量： 200-400 mg 每天
每天 350 毫克 — IOM 的标准；EFSA 说 250 毫克。只计补充剂来源的镁，不含食物，而且是依腹泻而非毒性设定的。
注意
过量会引起腹泻，那会自行缓解，也不危险。但在肾功能受损时，安全余裕几乎消失 — 高血镁会造成低血压、肌肉无力，极端情况下则是心跳停止。请先问医生。
与药物有交互作用
会降低喹诺酮类、四环素类抗生素和双磷酸盐的吸收 — 请至少间隔 2-4 小时。
锌 picolinate / gluconate
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铁 ferrous sulfate / bisglycinate
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钙 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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铜 copper gluconate
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钾 potassium chloride
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铬 chromium picolinate
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电解质 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸
蛋白质与氨基酸
乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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胶原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨酰胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉碱 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠与放松
代谢与血糖
草本与激素
南非醉茄 Withania somnifera
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红景天 Rhodiola rosea
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东革阿里 Eurycoma longifolia
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玛卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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姜黄素 turmeric extract
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水飞蓟 silymarin
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锯棕榈 Serenoa repens
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圣约翰草 Hypericum perforatum
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育亨宾 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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