补充剂记录

维生素 D3 cholecalciferol

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维生素 K2 MK-7 / MK-4

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维生素 C ascorbic acid

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维生素 A retinol / retinyl palmitate

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维生素 E alpha-tocopherol

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复合 B 群 B-complex

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维生素 B6 pyridoxine

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维生素 B12 cobalamin

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叶酸 folic acid / 5-MTHF

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烟酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide

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生物素 B7

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综合维生素 MVM

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镁 glycinate / citrate / oxide

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锌 picolinate / gluconate

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铁 ferrous sulfate / bisglycinate

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钙 citrate / carbonate

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硒 selenomethionine

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碘 potassium iodide / kelp

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铜 copper gluconate

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钾 potassium chloride

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铬 chromium picolinate

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电解质 sodium / potassium / magnesium

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Omega-3（鱼油） EPA / DHA / fish oil

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磷虾油 phospholipid omega-3

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MCT 油 C8 / caprylic acid

📖 它是什么

中链脂肪，不像一般脂肪，它会直接进入肝脏并迅速转成酮体。但它仍然是脂肪，每克 8.3 大卡。

🎯 它对什么有帮助 中等

确实能快速提高酮体 — 在生酮方案或脂肪吸收不良时很有用。

⚗️ 对激素的影响 没有人体数据

没有确认的激素作用。

减重与减脂 弱

当它取代原本的脂肪时，约能减重 0.5 公斤；额外加上去则不会。试验时间都短，作用也会消退。它不是燃脂剂 — 加进咖啡里却什么都没少吃，那不过是多摄取的热量。

🌙 睡眠 没有人体数据

与睡眠无关。

❤️ 其他健康作用 中等

在脂肪断食中可快速取得的能量来源 — 不过到那个地步，它已经不算真正的断食了。

📏 剂量与上限

常用量： 5-30 g 每天

没有上限；限制在您的肠胃 — 一次吃太多会绞痛和腹泻。

注意 从少量开始慢慢加。一下子跳到 30 克，通常都以跑厕所收场。

CLA conjugated linoleic acid

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乳清蛋白 whey isolate / concentrate

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酪蛋白 micellar casein

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胶原蛋白 collagen peptides

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肌酸 creatine monohydrate

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EAA essential amino acids

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BCAA leucine / isoleucine / valine

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谷氨酰胺 L-glutamine

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β-丙氨酸 CarnoSyn

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瓜氨酸 citrulline malate

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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

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左旋肉碱 acetyl-L-carnitine

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牛磺酸

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甘氨酸

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褪黑素

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L-茶氨酸

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GABA

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缬草 Valeriana officinalis

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酸樱桃 Montmorency cherry

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5-HTP 5-hydroxytryptophan

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咖啡因

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绿茶萃取物（EGCG） EGCG

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小檗碱

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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid

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藤黄果 HCA / hydroxycitric acid

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苹果醋 apple cider vinegar

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洋车前子壳 ispaghula husk

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肌醇 myo-inositol

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南非醉茄 Withania somnifera

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红景天 Rhodiola rosea

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东革阿里 Eurycoma longifolia

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玛卡 Lepidium meyenii

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DHEA dehydroepiandrosterone

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姜黄素 turmeric extract

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水飞蓟 silymarin

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锯棕榈 Serenoa repens

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圣约翰草 Hypericum perforatum

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育亨宾 yohimbe

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辛弗林 bitter orange

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TUDCA tauroursodeoxycholic acid

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益生菌

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辅酶 Q10 ubiquinol

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NAC N-acetylcysteine

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白藜芦醇

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槲皮素

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甜菜根（硝酸盐） nitrate

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氨基葡萄糖 chondroitin

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猴头菇 Hericium erinaceus

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虾青素

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螺旋藻 chlorella

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