บันทึกอาหารเสริม

วิตามิน D3 cholecalciferol

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน K2 MK-7 / MK-4

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน C ascorbic acid

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน A retinol / retinyl palmitate

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน E alpha-tocopherol

ดูรายละเอียด ›

วิตามินบีรวม B-complex

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน B6 pyridoxine

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน B12 cobalamin

ดูรายละเอียด ›

โฟเลต / กรดโฟลิก folic acid / 5-MTHF

ดูรายละเอียด ›

ไนอาซิน (B3) B3 / nicotinic acid / nicotinamide

ดูรายละเอียด ›

ไบโอติน B7

ดูรายละเอียด ›

วิตามินรวม MVM

ดูรายละเอียด ›

แมกนีเซียม glycinate / citrate / oxide

ดูรายละเอียด ›

สังกะสี picolinate / gluconate

ดูรายละเอียด ›

ธาตุเหล็ก ferrous sulfate / bisglycinate

ดูรายละเอียด ›

แคลเซียม citrate / carbonate

ดูรายละเอียด ›

ซีลีเนียม selenomethionine

ดูรายละเอียด ›

ไอโอดีน potassium iodide / kelp

ดูรายละเอียด ›

ทองแดง copper gluconate

ดูรายละเอียด ›

โพแทสเซียม potassium chloride

ดูรายละเอียด ›

โครเมียม chromium picolinate

ดูรายละเอียด ›

เกลือแร่ (อิเล็กโทรไลต์) sodium / potassium / magnesium

ดูรายละเอียด ›

น้ำมันปลา (โอเมก้า 3) EPA / DHA / fish oil

📖 คืออะไร

กรดไขมันจากปลาทะเล สองตัวที่สำคัญคือ EPA กับ DHA · ดูฉลากที่ปริมาณ EPA+DHA ไม่ใช่ปริมาณน้ำมันปลาทั้งแคปซูล ซึ่งมักต่างกันสามเท่า

🎯 ช่วยเรื่องใด หลักฐานแน่น

ลดไตรกลีเซอไรด์ 15-30% ที่ขนาด 2-4 กรัม/วัน ตรงนี้แน่นมาก · ส่วนการลดการเกิดโรคหัวใจจริงยังถกเถียงกันอยู่ งานใหญ่บางงานเป็นบวก บางงานเป็นกลาง

⚗️ ผลต่อฮอร์โมน หลักฐานอ่อน

ช่วยความไวอินซูลินและลดตัวชี้วัดการอักเสบได้เล็กน้อย ไม่มีผลต่อเทสโทสเตอโรน

ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ไม่มีข้อมูลในคน

ไม่ทำให้ไขมันในร่างกายลด แม้จะปรับตัวเลขไขมันในเลือดได้ดี

🌙 การนอน หลักฐานอ่อน

มีงานเล็กๆ ในเด็กที่พบว่า DHA ช่วยการนอน แต่ในผู้ใหญ่ยังไม่มีหลักฐานที่ดี

❤️ สุขภาพด้านอื่น หลักฐานแน่น

ไตรกลีเซอไรด์ สมอง จอตา และการอักเสบ

📏 ขนาดและเพดาน

ขนาดที่ใช้กันทั่วไป 1,000-3,000 mg ต่อวัน

ไม่มีเพดานทางการ ระบบใช้ 4,000 มก. EPA+DHA เป็นจุดเตือน เพราะเหนือระดับนี้สัญญาณหัวใจเต้นผิดจังหวะแบบ AF ชัดขึ้น

เวลาที่ควรกิน กินพร้อมอาหาร

ข้อควรระวัง มีสัญญาณที่สม่ำเสมอว่าขนาดตั้งแต่ 1 กรัม/วัน ขึ้นไป เพิ่มโอกาสหัวใจเต้นผิดจังหวะแบบ AF เล็กน้อย · เก็บในตู้เย็นและดมก่อนกิน น้ำมันที่หืนไม่มีประโยชน์และก่อการอักเสบแทน

ตีกับยา คำเตือนเรื่องเลือดออกกับยาละลายลิ่มเลือดถูกพูดเกินจริงมาก งานรวม 11 การทดลอง 120,643 คน ไม่พบว่าเลือดออกเพิ่ม · ยังควรบอกแพทย์ แต่ไม่ต้องตกใจ

น้ำมันเคย phospholipid omega-3

ดูรายละเอียด ›

น้ำมัน MCT C8 / caprylic acid

ดูรายละเอียด ›

CLA conjugated linoleic acid

ดูรายละเอียด ›

เวย์โปรตีน whey isolate / concentrate

ดูรายละเอียด ›

เคซีน micellar casein

ดูรายละเอียด ›

คอลลาเจน collagen peptides

ดูรายละเอียด ›

ครีเอทีน creatine monohydrate

ดูรายละเอียด ›

EAA (กรดอะมิโนจำเป็น) essential amino acids

ดูรายละเอียด ›

BCAA leucine / isoleucine / valine

ดูรายละเอียด ›

กลูตามีน L-glutamine

ดูรายละเอียด ›

เบต้าอะลานีน CarnoSyn

ดูรายละเอียด ›

ซิตรูลลีน citrulline malate

ดูรายละเอียด ›

HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

ดูรายละเอียด ›

แอลคาร์นิทีน acetyl-L-carnitine

ดูรายละเอียด ›

ทอรีน

ดูรายละเอียด ›

ไกลซีน

ดูรายละเอียด ›

เมลาโทนิน

ดูรายละเอียด ›

แอลธีอะนีน

ดูรายละเอียด ›

กาบา (GABA)

ดูรายละเอียด ›

วาเลอเรียน Valeriana officinalis

ดูรายละเอียด ›

เชอร์รีเปรี้ยว Montmorency cherry

ดูรายละเอียด ›

5-HTP 5-hydroxytryptophan

ดูรายละเอียด ›

คาเฟอีน

ดูรายละเอียด ›

สารสกัดชาเขียว (EGCG) EGCG

ดูรายละเอียด ›

เบอร์เบอรีน

ดูรายละเอียด ›

กรดอัลฟาไลโปอิก alpha-lipoic acid

ดูรายละเอียด ›

ส้มแขก (การ์ซิเนีย) HCA / hydroxycitric acid

ดูรายละเอียด ›

แอปเปิลไซเดอร์วิเนการ์ apple cider vinegar

ดูรายละเอียด ›

ไซเลียมฮัสก์ ispaghula husk

ดูรายละเอียด ›

อิโนซิทอล myo-inositol

ดูรายละเอียด ›

แอชวาแกนดา Withania somnifera

ดูรายละเอียด ›

โรดิโอลา Rhodiola rosea

ดูรายละเอียด ›

ปลาไหลเผือก (ตงกัตอาลี) Eurycoma longifolia

ดูรายละเอียด ›

มาคา Lepidium meyenii

ดูรายละเอียด ›

DHEA dehydroepiandrosterone

ดูรายละเอียด ›

เคอร์คูมิน (ขมิ้นชัน) turmeric extract

ดูรายละเอียด ›

มิลค์ทิสเซิล silymarin

ดูรายละเอียด ›

ซอว์ปาลเมตโต Serenoa repens

ดูรายละเอียด ›

สาโทเซนต์จอห์น Hypericum perforatum

ดูรายละเอียด ›

โยฮิมบีน yohimbe

ดูรายละเอียด ›

ซินเนฟรีน (ส้มขม) bitter orange

ดูรายละเอียด ›

TUDCA tauroursodeoxycholic acid

ดูรายละเอียด ›

โพรไบโอติก

ดูรายละเอียด ›

โคเอนไซม์ Q10 ubiquinol

ดูรายละเอียด ›

NAC N-acetylcysteine

ดูรายละเอียด ›

เรสเวอราทรอล

ดูรายละเอียด ›

เควอซิทิน

ดูรายละเอียด ›

บีทรูท (ไนเตรต) nitrate

ดูรายละเอียด ›

กลูโคซามีน chondroitin

ดูรายละเอียด ›

เห็ดยามาบูชิทาเกะ Hericium erinaceus

ดูรายละเอียด ›

แอสตาแซนธิน

ดูรายละเอียด ›

สาหร่ายสไปรูลิน่า chlorella

ดูรายละเอียด ›