补充剂记录

维生素 D3 cholecalciferol

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维生素 K2 MK-7 / MK-4

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维生素 C ascorbic acid

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维生素 A retinol / retinyl palmitate

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维生素 E alpha-tocopherol

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复合 B 群 B-complex

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维生素 B6 pyridoxine

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维生素 B12 cobalamin

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叶酸 folic acid / 5-MTHF

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烟酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide

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生物素 B7

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综合维生素 MVM

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镁 glycinate / citrate / oxide

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锌 picolinate / gluconate

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铁 ferrous sulfate / bisglycinate

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钙 citrate / carbonate

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硒 selenomethionine

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碘 potassium iodide / kelp

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铜 copper gluconate

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钾 potassium chloride

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铬 chromium picolinate

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电解质 sodium / potassium / magnesium

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Omega-3（鱼油） EPA / DHA / fish oil

📖 它是什么

来自多脂鱼类的脂肪酸；真正重要的是 EPA 和 DHA 这两种。请看 EPA+DHA 的数字，而不是每颗的鱼油总量 — 两者常差到三倍。

🎯 它对什么有帮助 证据强

每天 2-4 克可把三酸甘油酯降低 15-30% — 这一点非常确立。至于它是否真能预防心脏事件，目前仍有争议；大型试验在正面和中性之间分歧。

⚗️ 对激素的影响 弱

胰岛素敏感度和发炎指标有轻微改善。对睾固酮没有影响。

减重与减脂 没有人体数据

它并不能减少体脂，尽管血脂的数字会变好看。

🌙 睡眠 弱

儿童的小型研究显示 DHA 有助睡眠；在成人身上没有好的证据。

❤️ 其他健康作用 证据强

三酸甘油酯、大脑、视网膜与发炎。

📏 剂量与上限

常用量： 1,000-3,000 mg 每天

没有官方上限。本应用在 EPA+DHA 4,000 毫克处提出警告，超过这个量，心房颤动的信号会变得比较明显。

什么时候服用 随餐服用。

注意 有一个一致的信号：每天 1 克起，心房颤动的风险会略为提高。请冷藏保存，服用前闻一下 — 油耗掉的鱼油没有益处，反而会促进它本该减轻的发炎。

与药物有交互作用 与抗凝血药并用会出血这个警告被严重夸大了 — 一篇涵盖 11 项试验、120,643 人的统合分析并未发现增加。还是要告诉您的医生，但不必惊慌。

磷虾油 phospholipid omega-3

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MCT 油 C8 / caprylic acid

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CLA conjugated linoleic acid

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乳清蛋白 whey isolate / concentrate

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酪蛋白 micellar casein

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胶原蛋白 collagen peptides

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肌酸 creatine monohydrate

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EAA essential amino acids

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BCAA leucine / isoleucine / valine

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谷氨酰胺 L-glutamine

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β-丙氨酸 CarnoSyn

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瓜氨酸 citrulline malate

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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

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左旋肉碱 acetyl-L-carnitine

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牛磺酸

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甘氨酸

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褪黑素

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L-茶氨酸

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GABA

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缬草 Valeriana officinalis

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酸樱桃 Montmorency cherry

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5-HTP 5-hydroxytryptophan

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咖啡因

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绿茶萃取物（EGCG） EGCG

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小檗碱

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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid

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藤黄果 HCA / hydroxycitric acid

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苹果醋 apple cider vinegar

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洋车前子壳 ispaghula husk

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肌醇 myo-inositol

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南非醉茄 Withania somnifera

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红景天 Rhodiola rosea

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东革阿里 Eurycoma longifolia

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玛卡 Lepidium meyenii

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DHEA dehydroepiandrosterone

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姜黄素 turmeric extract

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水飞蓟 silymarin

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锯棕榈 Serenoa repens

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圣约翰草 Hypericum perforatum

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育亨宾 yohimbe

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辛弗林 bitter orange

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TUDCA tauroursodeoxycholic acid

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益生菌

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辅酶 Q10 ubiquinol

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NAC N-acetylcysteine

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白藜芦醇

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槲皮素

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甜菜根（硝酸盐） nitrate

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氨基葡萄糖 chondroitin

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猴头菇 Hericium erinaceus

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虾青素

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螺旋藻 chlorella

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