补充剂记录

维生素 D3 cholecalciferol

📖 它是什么

一种身体能靠阳光自行制造的维生素。它的行为比起维生素更像激素，掌管钙的吸收和数千个基因的表现。

🎯 它对什么有帮助 证据强

纠正缺乏，以及在真正缺乏的人身上保护骨骼 — 这一点很确立。在本来就充足的人身上，VITAL 试验（25,871 人）并未发现骨折减少。

⚗️ 对激素的影响 中等

睾固酮只在真正缺乏的男性身上上升；在维生素 D 充足的男性身上不会变动。这是保健品货架上最常被错误标示的一个说法。

减重与减脂 没有人体数据

不会造成体重下降。肥胖者维生素 D 偏低，反映的是这种维生素被脂肪组织扣留 — 因果关系是反过来的。

🌙 睡眠 弱

小型研究把维生素 D 偏低和睡眠较差联系起来，但没有好的证据显示补充能改善睡眠。

❤️ 其他健康作用 证据强

骨骼、免疫功能与肌肉。最好依血液检验来调整 — 目标是进入正常范围，而不是越高越好。

📏 剂量与上限

常用量： 1,000-5,000 IU 每天

每天 4,000 IU（100 微克）— IOM 与 EFSA 一致；计入所有来源。

什么时候服用 要随含脂肪的餐一起吃，否则吸收不了。

注意 持续过量会造成高血钙 — 恶心、无力、频尿、肾结石，极端情况下则是肾衰竭和血管钙化。通常发生在血中浓度高于 150 ng/mL 时。

维生素 K2 MK-7 / MK-4

了解更多 ›

维生素 C ascorbic acid

了解更多 ›

维生素 A retinol / retinyl palmitate

了解更多 ›

维生素 E alpha-tocopherol

了解更多 ›

复合 B 群 B-complex

了解更多 ›

维生素 B6 pyridoxine

了解更多 ›

维生素 B12 cobalamin

了解更多 ›

叶酸 folic acid / 5-MTHF

了解更多 ›

烟酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide

了解更多 ›

生物素 B7

了解更多 ›

综合维生素 MVM

了解更多 ›

镁 glycinate / citrate / oxide

了解更多 ›

锌 picolinate / gluconate

了解更多 ›

铁 ferrous sulfate / bisglycinate

了解更多 ›

钙 citrate / carbonate

了解更多 ›

硒 selenomethionine

了解更多 ›

碘 potassium iodide / kelp

了解更多 ›

铜 copper gluconate

了解更多 ›

钾 potassium chloride

了解更多 ›

铬 chromium picolinate

了解更多 ›

电解质 sodium / potassium / magnesium

了解更多 ›

Omega-3（鱼油） EPA / DHA / fish oil

了解更多 ›

磷虾油 phospholipid omega-3

了解更多 ›

MCT 油 C8 / caprylic acid

了解更多 ›

CLA conjugated linoleic acid

了解更多 ›

乳清蛋白 whey isolate / concentrate

了解更多 ›

酪蛋白 micellar casein

了解更多 ›

胶原蛋白 collagen peptides

了解更多 ›

肌酸 creatine monohydrate

了解更多 ›

EAA essential amino acids

了解更多 ›

BCAA leucine / isoleucine / valine

了解更多 ›

谷氨酰胺 L-glutamine

了解更多 ›

β-丙氨酸 CarnoSyn

了解更多 ›

瓜氨酸 citrulline malate

了解更多 ›

HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

了解更多 ›

左旋肉碱 acetyl-L-carnitine

了解更多 ›

牛磺酸

了解更多 ›

甘氨酸

了解更多 ›

褪黑素

了解更多 ›

L-茶氨酸

了解更多 ›

GABA

了解更多 ›

缬草 Valeriana officinalis

了解更多 ›

酸樱桃 Montmorency cherry

了解更多 ›

5-HTP 5-hydroxytryptophan

了解更多 ›

咖啡因

了解更多 ›

绿茶萃取物（EGCG） EGCG

了解更多 ›

小檗碱

了解更多 ›

α-硫辛酸 alpha-lipoic acid

了解更多 ›

藤黄果 HCA / hydroxycitric acid

了解更多 ›

苹果醋 apple cider vinegar

了解更多 ›

洋车前子壳 ispaghula husk

了解更多 ›

肌醇 myo-inositol

了解更多 ›

南非醉茄 Withania somnifera

了解更多 ›

红景天 Rhodiola rosea

了解更多 ›

东革阿里 Eurycoma longifolia

了解更多 ›

玛卡 Lepidium meyenii

了解更多 ›

DHEA dehydroepiandrosterone

了解更多 ›

姜黄素 turmeric extract

了解更多 ›

水飞蓟 silymarin

了解更多 ›

锯棕榈 Serenoa repens

了解更多 ›

圣约翰草 Hypericum perforatum

了解更多 ›

育亨宾 yohimbe

了解更多 ›

辛弗林 bitter orange

了解更多 ›

TUDCA tauroursodeoxycholic acid

了解更多 ›

益生菌

了解更多 ›

辅酶 Q10 ubiquinol

了解更多 ›

NAC N-acetylcysteine

了解更多 ›

白藜芦醇

了解更多 ›

槲皮素

了解更多 ›

甜菜根（硝酸盐） nitrate

了解更多 ›

氨基葡萄糖 chondroitin

了解更多 ›

猴头菇 Hericium erinaceus

了解更多 ›

虾青素

了解更多 ›

螺旋藻 chlorella

了解更多 ›