补充剂记录

维生素 D3 cholecalciferol

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维生素 K2 MK-7 / MK-4

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维生素 C ascorbic acid

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维生素 A retinol / retinyl palmitate

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维生素 E alpha-tocopherol

📖 它是什么

一种脂溶性抗氧化剂，保护细胞膜。

🎯 它对什么有帮助 弱

纠正缺乏，而缺乏本身很少见。以心脏病和癌症为目标的大型试验，结果从中性到偏负面。

⚗️ 对激素的影响 没有人体数据

没有可测得的激素作用。

减重与减脂 没有人体数据

与减脂无关 — 而且在训练前后配合维生素 C 大剂量服用，可能削弱您训练所追求的那种肌肉适应。

🌙 睡眠 没有人体数据

与睡眠无关。

❤️ 其他健康作用 弱

皮肤与细胞膜。SELECT 试验发现每天 400 IU 使前列腺癌风险提高 17%，因此没有理由在没有原因的情况下长期吃高剂量。

📏 剂量与上限

常用量： 100-400 IU 每天

官方上限是 1,000 毫克（IOM）或 300 毫克（EFSA），但真正要紧的数字是每天 400 IU，从那里开始它会干扰凝血。

什么时候服用 要随含脂肪的餐一起吃，否则吸收不了。

注意 每天超过 400 IU 会抑制血小板，并拮抗维生素 K 依赖的凝血因子，提高出血风险。两项试验发现出血性中风增加。

与药物有交互作用 与抗凝血药和抗血小板药（华法林、阿司匹林）有交互作用。手术前 7-14 天须停用。

复合 B 群 B-complex

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维生素 B6 pyridoxine

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维生素 B12 cobalamin

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叶酸 folic acid / 5-MTHF

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烟酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide

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生物素 B7

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综合维生素 MVM

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镁 glycinate / citrate / oxide

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锌 picolinate / gluconate

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铁 ferrous sulfate / bisglycinate

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钙 citrate / carbonate

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硒 selenomethionine

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碘 potassium iodide / kelp

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铜 copper gluconate

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钾 potassium chloride

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铬 chromium picolinate

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电解质 sodium / potassium / magnesium

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Omega-3（鱼油） EPA / DHA / fish oil

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磷虾油 phospholipid omega-3

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MCT 油 C8 / caprylic acid

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CLA conjugated linoleic acid

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乳清蛋白 whey isolate / concentrate

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酪蛋白 micellar casein

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胶原蛋白 collagen peptides

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肌酸 creatine monohydrate

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EAA essential amino acids

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BCAA leucine / isoleucine / valine

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谷氨酰胺 L-glutamine

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β-丙氨酸 CarnoSyn

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瓜氨酸 citrulline malate

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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

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左旋肉碱 acetyl-L-carnitine

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牛磺酸

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甘氨酸

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褪黑素

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L-茶氨酸

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GABA

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缬草 Valeriana officinalis

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酸樱桃 Montmorency cherry

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5-HTP 5-hydroxytryptophan

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咖啡因

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绿茶萃取物（EGCG） EGCG

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小檗碱

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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid

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藤黄果 HCA / hydroxycitric acid

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苹果醋 apple cider vinegar

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洋车前子壳 ispaghula husk

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肌醇 myo-inositol

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南非醉茄 Withania somnifera

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红景天 Rhodiola rosea

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东革阿里 Eurycoma longifolia

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玛卡 Lepidium meyenii

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DHEA dehydroepiandrosterone

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姜黄素 turmeric extract

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水飞蓟 silymarin

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锯棕榈 Serenoa repens

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圣约翰草 Hypericum perforatum

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育亨宾 yohimbe

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辛弗林 bitter orange

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TUDCA tauroursodeoxycholic acid

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益生菌

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辅酶 Q10 ubiquinol

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NAC N-acetylcysteine

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白藜芦醇

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槲皮素

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甜菜根（硝酸盐） nitrate

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氨基葡萄糖 chondroitin

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猴头菇 Hericium erinaceus

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虾青素

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螺旋藻 chlorella

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