บันทึกอาหารเสริม

วิตามิน D3 cholecalciferol

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน K2 MK-7 / MK-4

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน C ascorbic acid

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน A retinol / retinyl palmitate

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน E alpha-tocopherol

ดูรายละเอียด ›

วิตามินบีรวม B-complex

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน B6 pyridoxine

ดูรายละเอียด ›

วิตามิน B12 cobalamin

ดูรายละเอียด ›

โฟเลต / กรดโฟลิก folic acid / 5-MTHF

ดูรายละเอียด ›

ไนอาซิน (B3) B3 / nicotinic acid / nicotinamide

ดูรายละเอียด ›

ไบโอติน B7

ดูรายละเอียด ›

วิตามินรวม MVM

ดูรายละเอียด ›

แมกนีเซียม glycinate / citrate / oxide

ดูรายละเอียด ›

สังกะสี picolinate / gluconate

📖 คืออะไร

แร่ธาตุที่จำเป็นต่อภูมิคุ้มกัน การหายของแผล และการสร้างฮอร์โมนเพศ

🎯 ช่วยเรื่องใด หลักฐานปานกลาง

ลดระยะเวลาเป็นหวัด — แต่ Cochrane ฉบับปรับปรุงปี 2024 ให้ความเชื่อมั่นแค่ระดับต่ำถึงต่ำมาก ระมัดระวังกว่าตัวเลข "ลดได้ 2 วัน" ที่เคยเล่ากันมาก · ที่ชัดที่สุดคือแก้ภาวะขาด

⚗️ ผลต่อฮอร์โมน หลักฐานปานกลาง

เทสโทสเตอโรนขึ้นเฉพาะในผู้ชายที่ขาดสังกะสีจริง · ในผู้ชายที่ระดับปกติ ไม่ขยับ นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คนที่กินเพื่อเพิ่มเทสโทสเตอโรน

ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ไม่มีข้อมูลในคน

ไม่ทำให้ไขมันลด

🌙 การนอน ไม่มีข้อมูลในคน

ไม่มีหลักฐานที่ดีว่าช่วยเรื่องการนอน

❤️ สุขภาพด้านอื่น หลักฐานแน่น

ภูมิคุ้มกัน ผิวหนัง การรับรส และการหายของแผล

📏 ขนาดและเพดาน

ขนาดที่ใช้กันทั่วไป 10-30 mg ต่อวัน

40 มก./⁠วัน — IOM · EFSA 25 มก. · นับรวมทุกแหล่ง ตั้งจากการที่สังกะสีไปกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมทองแดง

ข้อควรระวัง นี่คือคู่ที่ตีกันชัดที่สุดในบรรดาอาหารเสริมทั้งหมด · กิน 50 มก./⁠วัน ขึ้นไปต่อเนื่องเป็นสัปดาห์ จะกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมทองแดง ทำให้ขาดทองแดง เกิดโลหิตจาง เม็ดเลือดขาวต่ำ และเส้นประสาทไขสันหลังเสียหายจนเดินเซ ซึ่งอาจไม่กลับคืน · ถ้าจำเป็นต้องกินสังกะสีสูงนาน ควรเติมทองแดง 1-2 มก. ด้วย · ระวังเม็ดอมแก้หวัดที่มีสังกะสีเม็ดละ 13-23 มก. บวกกับที่กินประจำอยู่แล้ว

ตีกับยา ลดการดูดซึมยาปฏิชีวนะกลุ่มควิโนโลนและเตตราไซคลิน ให้เว้นห่าง 4-6 ชม.

ธาตุเหล็ก ferrous sulfate / bisglycinate

ดูรายละเอียด ›

แคลเซียม citrate / carbonate

ดูรายละเอียด ›

ซีลีเนียม selenomethionine

ดูรายละเอียด ›

ไอโอดีน potassium iodide / kelp

ดูรายละเอียด ›

ทองแดง copper gluconate

ดูรายละเอียด ›

โพแทสเซียม potassium chloride

ดูรายละเอียด ›

โครเมียม chromium picolinate

ดูรายละเอียด ›

เกลือแร่ (อิเล็กโทรไลต์) sodium / potassium / magnesium

ดูรายละเอียด ›

น้ำมันปลา (โอเมก้า 3) EPA / DHA / fish oil

ดูรายละเอียด ›

น้ำมันเคย phospholipid omega-3

ดูรายละเอียด ›

น้ำมัน MCT C8 / caprylic acid

ดูรายละเอียด ›

CLA conjugated linoleic acid

ดูรายละเอียด ›

เวย์โปรตีน whey isolate / concentrate

ดูรายละเอียด ›

เคซีน micellar casein

ดูรายละเอียด ›

คอลลาเจน collagen peptides

ดูรายละเอียด ›

ครีเอทีน creatine monohydrate

ดูรายละเอียด ›

EAA (กรดอะมิโนจำเป็น) essential amino acids

ดูรายละเอียด ›

BCAA leucine / isoleucine / valine

ดูรายละเอียด ›

กลูตามีน L-glutamine

ดูรายละเอียด ›

เบต้าอะลานีน CarnoSyn

ดูรายละเอียด ›

ซิตรูลลีน citrulline malate

ดูรายละเอียด ›

HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

ดูรายละเอียด ›

แอลคาร์นิทีน acetyl-L-carnitine

ดูรายละเอียด ›

ทอรีน

ดูรายละเอียด ›

ไกลซีน

ดูรายละเอียด ›

เมลาโทนิน

ดูรายละเอียด ›

แอลธีอะนีน

ดูรายละเอียด ›

กาบา (GABA)

ดูรายละเอียด ›

วาเลอเรียน Valeriana officinalis

ดูรายละเอียด ›

เชอร์รีเปรี้ยว Montmorency cherry

ดูรายละเอียด ›

5-HTP 5-hydroxytryptophan

ดูรายละเอียด ›

คาเฟอีน

ดูรายละเอียด ›

สารสกัดชาเขียว (EGCG) EGCG

ดูรายละเอียด ›

เบอร์เบอรีน

ดูรายละเอียด ›

กรดอัลฟาไลโปอิก alpha-lipoic acid

ดูรายละเอียด ›

ส้มแขก (การ์ซิเนีย) HCA / hydroxycitric acid

ดูรายละเอียด ›

แอปเปิลไซเดอร์วิเนการ์ apple cider vinegar

ดูรายละเอียด ›

ไซเลียมฮัสก์ ispaghula husk

ดูรายละเอียด ›

อิโนซิทอล myo-inositol

ดูรายละเอียด ›

แอชวาแกนดา Withania somnifera

ดูรายละเอียด ›

โรดิโอลา Rhodiola rosea

ดูรายละเอียด ›

ปลาไหลเผือก (ตงกัตอาลี) Eurycoma longifolia

ดูรายละเอียด ›

มาคา Lepidium meyenii

ดูรายละเอียด ›

DHEA dehydroepiandrosterone

ดูรายละเอียด ›

เคอร์คูมิน (ขมิ้นชัน) turmeric extract

ดูรายละเอียด ›

มิลค์ทิสเซิล silymarin

ดูรายละเอียด ›

ซอว์ปาลเมตโต Serenoa repens

ดูรายละเอียด ›

สาโทเซนต์จอห์น Hypericum perforatum

ดูรายละเอียด ›

โยฮิมบีน yohimbe

ดูรายละเอียด ›

ซินเนฟรีน (ส้มขม) bitter orange

ดูรายละเอียด ›

TUDCA tauroursodeoxycholic acid

ดูรายละเอียด ›

โพรไบโอติก

ดูรายละเอียด ›

โคเอนไซม์ Q10 ubiquinol

ดูรายละเอียด ›

NAC N-acetylcysteine

ดูรายละเอียด ›

เรสเวอราทรอล

ดูรายละเอียด ›

เควอซิทิน

ดูรายละเอียด ›

บีทรูท (ไนเตรต) nitrate

ดูรายละเอียด ›

กลูโคซามีน chondroitin

ดูรายละเอียด ›

เห็ดยามาบูชิทาเกะ Hericium erinaceus

ดูรายละเอียด ›

แอสตาแซนธิน

ดูรายละเอียด ›

สาหร่ายสไปรูลิน่า chlorella

ดูรายละเอียด ›