อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวไหนมีงานวิจัยรองรับจริง

ตลาดอาหารเสริมลดน้ำหนักใหญ่มากเพราะคำถามที่มันตอบเป็นคำถามที่ทุกคนอยากได้ยินคำตอบ · สิ่งที่ควรรู้ก่อนอ่านต่อคือ อาหารเสริมไม่ต้องพิสูจน์ว่าได้ผลก่อนวางขาย ต่างจากยา ซึ่งแปลว่าการมีขายอยู่ไม่ได้เป็นหลักฐานอะไรเลย

ตัวไหนที่พอมีหลักฐานจริง

• คาเฟอีน — เพิ่มการใช้พลังงานได้เล็กน้อยและวัดได้จริง และช่วยให้ออกกำลังกายหนักขึ้นซึ่งเป็นทางอ้อมที่มีน้ำหนักกว่า · ผลต่อน้ำหนักโดยตรงยังเล็ก และร่างกายชินได้
• ใยอาหาร เช่น ไซเลียมหรือกลูโคแมนแนน — ช่วยเรื่องความอิ่มและทำให้กินน้อยลงได้บ้าง ผลต่อน้ำหนักในงานวิจัยอยู่ในระดับเล็ก
• เวย์โปรตีน — ได้ผลในฐานะ "อาหาร" ที่ทำให้อิ่มและรักษากล้ามเนื้อ ไม่ใช่ในฐานะยา ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีพอแล้ว
• สารสกัดชาเขียว (EGCG) — งานรวมพบผลราวครึ่งถึงหนึ่งกิโลใน 12 สัปดาห์ ผลไม่สม่ำเสมอ และสารสกัดขนาดสูงมีรายงานพิษต่อตับ

ตัวไหนที่งานวิจัยไม่รองรับ

ส้มแขก (Garcinia cambogia) — งานทดลองแบบสุ่มที่ตีพิมพ์ใน JAMA (Heymsfield 1998) กับคน 135 คน ไม่พบความต่างจากยาหลอกทั้งน้ำหนักและมวลไขมัน

แรสเบอร์รี่คีโตน — ข้อมูลที่มีเป็นงานในเซลล์และในหนู ที่ขนาดซึ่งเทียบเป็นคนแล้วกินไม่ไหว ไม่มีงานทดลองในคนที่ใช้ยืนยันได้

CLA — ผลในคนเล็กมากจนไม่มีความหมายในทางปฏิบัติ และบางงานพบผลเสียต่อค่าไขมันในเลือดและการดื้ออินซูลิน

แอลคาร์นิทีน — ในคนที่ไม่ได้ขาดคาร์นิทีน การเสริมไม่ได้ทำให้ร่างกายเผาไขมันมากขึ้น

เบอร์เบอรีนคือโอเซมปิกธรรมชาติจริงไหม

ไม่ใช่ · เบอร์เบอรีนมีผลต่อน้ำตาลในเลือดจริงและมีงานรองรับพอสมควร แต่กลไกคนละอย่างกับยากลุ่ม GLP-1 และขนาดของผลต่อน้ำหนักห่างกันมากจนเทียบไม่ได้ · ชื่อเล่นนี้เป็นการตลาด ไม่ใช่ข้อสรุปจากงานวิจัย

เรื่องที่ควรระวังมากกว่าเรื่องได้ผล

หน่วยงานกำกับดูแลในหลายประเทศตรวจพบซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า อาหารเสริมลดน้ำหนักบางยี่ห้อผสมไซบูทรามีน ซึ่งเป็นยาลดความอ้วนที่ถูกถอนออกจากตลาดทั่วโลกเพราะเพิ่มความเสี่ยงหัวใจและหลอดเลือด · ผลิตภัณฑ์ที่ "เห็นผลเร็วผิดปกติ" เป็นสัญญาณที่ควรกลัว ไม่ใช่สัญญาณที่ควรดีใจ

ถ้าจะใช้อะไรสักตัว ตรวจว่ามีเลขทะเบียน อย. จริง ซื้อจากที่ที่ตรวจสอบได้ และบอกแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งว่ากินอะไรอยู่บ้าง