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這裡的一切都是取自研究文獻的參考資訊，不是醫療建議，而 Lamduan 既不是醫生也不是藥師。補充劑不是藥物，也不能取代醫生開的任何東西。若您有在服用常規藥物、懷孕或哺乳、患有肝臟或腎臟疾病，或即將動手術，請在開始服用這一頁的任何東西之前，先諮詢藥師或醫生。
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所有補充劑 75
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沒有符合的補充劑。
維生素
維生素 D3 cholecalciferol
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維生素 K2 MK-7 / MK-4
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維生素 C ascorbic acid
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維生素 A retinol / retinyl palmitate
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維生素 E alpha-tocopherol
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複合 B 群 B-complex
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維生素 B6 pyridoxine
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維生素 B12 cobalamin
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葉酸 folic acid / 5-MTHF
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煙酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
它是什麼
一種身體每天只需要 30 微克的 B 族維生素。護髮護甲產品常含 5,000-10,000 微克 — 是那個量的 150 到 300 倍。
它對什麼有幫助
弱
它真正有幫助的只有缺乏生物素的人，而這很少見。在其他人身上，幾乎沒有關於頭髮或指甲的試驗證據。
對激素的影響
沒有人體資料
沒有真正的激素作用 — 但它會讓激素檢驗結果失準，這是兩回事。
減重與減脂
沒有人體資料
與減脂無關。
睡眠
沒有人體資料
與睡眠無關。
其他健康作用
弱
如廣告所說的頭髮、皮膚和指甲，不過證據遠比營銷說法薄弱。
劑量與上限
常用量： 30-10,000 mcg 每天
沒有上限 — 沒有毒性通報。但這一個帶著完全不同性質的危險；請看注意事項。
注意
這件事比看起來重要得多。高劑量生物素會干擾許多血液檢驗：它會讓肌鈣蛋白 — 也就是心肌梗死的檢驗 — 讀出偏低的假值，已經有病人因此喪命。它對甲狀腺結果的干擾也嚴重到讓人被誤診為並不存在的格雷夫斯病。單次 10 毫克的劑量，24 小時內就會造成干擾。任何抽血檢查前至少停用 2-3 天，而且每一次都要告知檢驗室。
綜合維生素 MVM
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礦物質
鎂 glycinate / citrate / oxide
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鋅 picolinate / gluconate
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鐵 ferrous sulfate / bisglycinate
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鈣 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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銅 copper gluconate
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鉀 potassium chloride
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鉻 chromium picolinate
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電解質 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸
蛋白質與氨基酸
乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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膠原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨醯胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠與放鬆
代謝與血糖
草本與激素
南非醉茄 Withania somnifera
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紅景天 Rhodiola rosea
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東革阿里 Eurycoma longifolia
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瑪卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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薑黃素 turmeric extract
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水飛薊 silymarin
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鋸棕櫚 Serenoa repens
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聖約翰草 Hypericum perforatum
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育亨賓 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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