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這裡的一切都是取自研究文獻的參考資訊，不是醫療建議，而 Lamduan 既不是醫生也不是藥師。補充劑不是藥物，也不能取代醫生開的任何東西。若您有在服用常規藥物、懷孕或哺乳、患有肝臟或腎臟疾病，或即將動手術，請在開始服用這一頁的任何東西之前，先諮詢藥師或醫生。
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所有補充劑 75
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維生素
維生素 D3 cholecalciferol
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維生素 K2 MK-7 / MK-4
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維生素 C ascorbic acid
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維生素 A retinol / retinyl palmitate
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維生素 E alpha-tocopherol
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複合 B 群 B-complex
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維生素 B6 pyridoxine
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維生素 B12 cobalamin
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葉酸 folic acid / 5-MTHF
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煙酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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綜合維生素 MVM
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礦物質
鎂 glycinate / citrate / oxide
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鋅 picolinate / gluconate
它是什麼
一種對免疫力、傷口癒合和性激素生成不可或缺的礦物質。
它對什麼有幫助
中等
縮短感冒病程 — 不過 2024 年更新的 Cochrane 把證據確定性評為低到極低，比人們常掛在嘴邊的「少兩天」謹慎得多。最明確的用途是糾正缺乏。
對激素的影響
中等
睪固酮只在真正缺鋅的男性身上上升。在鋅水平正常的男性身上不會變動 — 這是為此服用它的人最常見的誤解。
減重與減脂
沒有人體資料
並不能減少脂肪。
睡眠
沒有人體資料
沒有良好的助眠證據。
其他健康作用
證據強
免疫力、皮膚、味覺與傷口癒合。
劑量與上限
常用量： 10-30 mg 每天
每天 40 毫克 — IOM 的標準；EFSA 說 25 毫克。計入所有來源，依據是鋅會阻礙銅的吸收。
注意
這是補充劑之間最明確的一組衝突。每天服用 50 毫克以上並持續數週，會阻礙銅的吸收而造成缺銅：貧血、白血球降低，以及走路不穩的脊髓損傷，且可能無法完全恢復。若您必須長期吃高劑量鋅，請加 1-2 毫克的銅。也要留意感冒含片，每顆 13-23 毫克，是在您每日劑量之外額外加上去的。
與藥物有互動作用
會降低喹諾酮類和四環素類抗生素的吸收 — 請間隔 4-6 小時。
鐵 ferrous sulfate / bisglycinate
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鈣 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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銅 copper gluconate
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鉀 potassium chloride
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鉻 chromium picolinate
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電解質 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸
蛋白質與氨基酸
乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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膠原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨醯胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠與放鬆
代謝與血糖
草本與激素
南非醉茄 Withania somnifera
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紅景天 Rhodiola rosea
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東革阿里 Eurycoma longifolia
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瑪卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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薑黃素 turmeric extract
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水飛薊 silymarin
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鋸棕櫚 Serenoa repens
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聖約翰草 Hypericum perforatum
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育亨賓 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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