คีโต IF หรือ นับแคลอรี่ แบบไหนเหมาะกับใคร
เทียบสามวิธีลดน้ำหนักที่คนใช้มากที่สุด ว่าแต่ละแบบทำงานด้วยกลไกเดียวกันอย่างไร ต่างกันตรงไหนจริงๆ และควรเลือกจากอะไร เมื่องานวิจัยบอกว่าผลของทั้งสามใกล้เคียงกัน
บทความสุขภาพที่เขียนจากงานวิจัย และบอกทุกครั้งว่าหลักฐานแน่นแค่ไหน
เทียบสามวิธีลดน้ำหนักที่คนใช้มากที่สุด ว่าแต่ละแบบทำงานด้วยกลไกเดียวกันอย่างไร ต่างกันตรงไหนจริงๆ และควรเลือกจากอะไร เมื่องานวิจัยบอกว่าผลของทั้งสามใกล้เคียงกัน
คีโตคือการจำกัดคาร์บลงมากจนร่างกายเปลี่ยนไปใช้คีโตนเป็นเชื้อเพลิง อ่านว่ามันได้ผลด้วยกลไกอะไรจริงๆ ทำไมน้ำหนักถึงลงเร็วในสัปดาห์แรก ผลข้างเคียงที่พบ และใครที่ไม่ควรทำ
เทียบคาร์ดิโอ HIIT และการฝึกแรงต้าน ว่าแบบไหนช่วยเรื่องไขมันจริง ทำไมออกกำลังกายอย่างเดียวลดน้ำหนักได้น้อยกว่าที่คาด และเรื่องโซนเผาผลาญไขมัน
GLP-1 คือฮอร์โมนที่ลำไส้หลั่งหลังกินอาหาร คุมอินซูลิน ชะลอกระเพาะ และส่งสัญญาณอิ่มไปที่สมอง อ่านว่ามันทำงานยังไง และยาเลียนแบบมันได้อย่างไร
ปากกาลดน้ำหนักคือยาฉีดกลุ่ม GLP-1 ที่ต้องสั่งจ่ายโดยแพทย์ ไม่ใช่อาหารเสริม อ่านตัวเลขจากงานวิจัยจริง ผลข้างเคียง การกลับมาอ้วนเมื่อหยุด และเรื่องของปลอม
คู่มือเริ่มทำ IF สำหรับคนที่ยังไม่เคยทำ ตั้งแต่เลือกรูปแบบ ช่วงเวลาที่เหมาะ สิ่งที่ดื่มได้ระหว่างฟาสต์ อาการช่วงสัปดาห์แรก และใครที่ไม่ควรทำ
การสร้างกล้ามเนื้อพร้อมลดไขมันทำได้จริงในบางกลุ่ม และแทบเป็นไปไม่ได้ในบางกลุ่ม อ่านว่าตัวเองอยู่กลุ่มไหน ต้องฝึกกี่เซ็ตต่อสัปดาห์ และควรคาดหวังอัตราเท่าไหร่
ไล่อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ขายกันมากที่สุดทีละตัว พร้อมบอกว่างานวิจัยในคนบอกอะไร ตัวไหนมีผลจริงแต่เล็ก ตัวไหนไม่มีผล และตัวไหนที่ควรระวังมากกว่าที่จะหวังผล
น้ำหนักที่ลดลงมีทั้งไขมันและกล้ามเนื้อปนกัน สัดส่วนนั้นเปลี่ยนได้ด้วยสามอย่าง คือโปรตีน การฝึกแรงต้าน และความเร็วที่ลด อ่านว่าแต่ละอย่างมีน้ำหนักแค่ไหนและควรตั้งค่ายังไง
ลดน้ำหนักได้จริงต้องใช้พลังงานมากกว่าที่กิน อ่านว่าควรลดสัปดาห์ละเท่าไหร่ ทำไมสูตรอาหารต่างๆ ถึงให้ผลใกล้เคียงกัน และอะไรคือตัวแปรที่ตัดสินจริง
น้ำหนักนิ่งสองสัปดาห์มักไม่ใช่การเผาผลาญพัง แต่เป็นการที่พลังงานที่ใช้ลดลงตามน้ำหนักตัวและปริมาณที่กินค่อยๆ เพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว
แยกอาหารเสริมที่มีหลักฐานแน่นออกจากที่คำโฆษณาไม่ตรงกับงานวิจัย พร้อมบอกว่าหลักฐานของแต่ละตัวอยู่ระดับไหน
เลข 8 แก้วเป็นคำแนะนำที่ไม่มีที่มาชัดเจน วิธีที่ใช้ได้กว่าคือคิดจากน้ำหนักตัว และตัวชี้วัดที่ดีที่สุดคือสีปัสสาวะ ไม่ใช่ตัวเลข
เครื่องชั่ง BIA กับสูตร US Navy ให้ตัวเลขต่างกัน 3-4 จุดเป็นเรื่องปกติ เพราะวัดคนละอย่าง อธิบายว่าแต่ละวิธีวัดอะไร และวิธีอ่านที่ทำให้ตัวเลขมีประโยชน์
งานทดลองที่คุมแคลอรี่เท่ากันพบว่ากลุ่มที่นอนน้อยเสียกล้ามเนื้อมากกว่าและเสียไขมันน้อยกว่า อธิบายกลไก และสิ่งที่ควรจัดการก่อนจะไปหาอาหารเสริมช่วยนอน
ปริมาณโปรตีนที่มีหลักฐานรองรับคือราว 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน และประโยชน์แทบตันหลังจากนั้น อธิบายที่มาของตัวเลข และทำไมช่วงลดน้ำหนักถึงต้องการมากกว่าปกติ
ฟาสติ้ง 16:8 ได้ผลจากการกินน้อยลงเป็นหลัก ไม่ใช่จากตัวเลข 16 · อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในร่างกายแต่ละช่วง และเรื่องออโตฟาจีที่ 16 ชั่วโมงซึ่งยังไม่มีข้อมูลในคนรองรับ
น้ำหนักขึ้นหนึ่งกิโลในคืนเดียวเป็นเรื่องปกติและแทบไม่เคยเป็นไขมัน เพราะไขมันหนึ่งกิโลต้องกินเกินราว 7,700 แคลอรี่ อ่านว่าตัวเลขที่เห็นคืออะไร และควรดูอะไรแทน