補充劑記錄

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Omega-3（魚油） EPA / DHA / fish oil

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乳清蛋白 whey isolate / concentrate

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酪蛋白 micellar casein

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膠原蛋白 collagen peptides

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肌酸 creatine monohydrate

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BCAA leucine / isoleucine / valine

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谷氨醯胺 L-glutamine

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β-丙氨酸 CarnoSyn

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瓜氨酸 citrulline malate

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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine

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甘氨酸

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褪黑素

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纈草 Valeriana officinalis

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酸櫻桃 Montmorency cherry

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5-HTP 5-hydroxytryptophan

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咖啡因

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綠茶萃取物（EGCG） EGCG

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小檗鹼

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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid

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藤黃果 HCA / hydroxycitric acid

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蘋果醋 apple cider vinegar

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洋車前子殼 ispaghula husk

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肌醇 myo-inositol

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南非醉茄 Withania somnifera

📖 它是什麼

一種被歸為適應原的阿育吠陀根部藥材 — 也就是據說能幫身體應對壓力的東西。

🎯 它對什麼有幫助 中等

它確實能降低皮質醇：873 人的 15 項試驗顯示下降 2.36 mcg/dL。但主觀壓力和生活品質的變化，遠小於皮質醇數字的變化 — 這點值得記住。

⚗️ 對激素的影響 中等

皮質醇明確下降。睪固酮在幾項小型試驗中上升 10-15%，但尚未確立。有一例是本來就在服用甲狀腺藥物的人出現甲狀腺毒症。

減重與減脂 弱

對脂肪沒有直接作用。

🌙 睡眠 中等

睡眠品質有小而真實的改善，在每天 600 毫克、持續至少 8 周、且為已確診失眠者身上最明顯 — 但多半是用問卷測的，而不是儀器。

❤️ 其他健康作用 中等

壓力與焦慮。所有試驗都在印度進行，而且多數規模不大。

📏 劑量與上限

常用量： 300-600 mg 每天

沒有官方上限；多數試驗用 600 毫克。安全性資料只涵蓋到大約三個月。

什麼時候服用 睡前服用。

注意 有約 23 例特異體質性肝損傷的記錄，發生在每天 450-1,350 毫克、服用 2-12 周之後，包括黃疸，也有需要移植或致死的罕見案例。已有肝病者請避免使用。若出現眼白或皮膚髮黃、尿色變深或異常疲倦，請立即停用並就醫。它也會干擾地高辛的血中濃度檢驗。

與藥物有互動作用 會與鎮靜劑疊加。若您服用甲狀腺藥物，請謹慎使用。

紅景天 Rhodiola rosea

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東革阿里 Eurycoma longifolia

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瑪卡 Lepidium meyenii

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DHEA dehydroepiandrosterone

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薑黃素 turmeric extract

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水飛薊 silymarin

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鋸棕櫚 Serenoa repens

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聖約翰草 Hypericum perforatum

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育亨賓 yohimbe

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辛弗林 bitter orange

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TUDCA tauroursodeoxycholic acid

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益生菌

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輔酶 Q10 ubiquinol

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NAC N-acetylcysteine

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白藜蘆醇

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槲皮素

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甜菜根（硝酸鹽） nitrate

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氨基葡萄糖 chondroitin

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猴頭菇 Hericium erinaceus

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蝦青素

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螺旋藻 chlorella

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