補充劑記錄
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這裡的一切都是取自研究文獻的參考資訊，不是醫療建議，而 Lamduan 既不是醫生也不是藥師。補充劑不是藥物，也不能取代醫生開的任何東西。若您有在服用常規藥物、懷孕或哺乳、患有肝臟或腎臟疾病，或即將動手術，請在開始服用這一頁的任何東西之前，先諮詢藥師或醫生。
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所有補充劑 75
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維生素
維生素 D3 cholecalciferol
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維生素 K2 MK-7 / MK-4
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維生素 C ascorbic acid
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維生素 A retinol / retinyl palmitate
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維生素 E alpha-tocopherol
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複合 B 群 B-complex
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維生素 B6 pyridoxine
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維生素 B12 cobalamin
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葉酸 folic acid / 5-MTHF
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煙酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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綜合維生素 MVM
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礦物質
鎂 glycinate / citrate / oxide
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鋅 picolinate / gluconate
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鐵 ferrous sulfate / bisglycinate
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鈣 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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銅 copper gluconate
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鉀 potassium chloride
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鉻 chromium picolinate
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電解質 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸
蛋白質與氨基酸
乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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膠原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨醯胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠與放鬆
代謝與血糖
咖啡因
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綠茶萃取物（EGCG） EGCG
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小檗鹼
它是什麼
一種植物生物鹼，它的行為比起補充劑，更像一種降血糖藥。請把它當藥看，不要當維生素看。
它對什麼有幫助
中等
能把糖化血色素降低 0.7-0.9%，並減少胰島素阻抗，在頭對頭試驗中與低劑量二甲雙胍相當 — 不過多數試驗規模小、在中國進行，偏倚風險高。
對激素的影響
中等
這是整份清單裡最強的胰島素敏感度訊號。在多囊卵巢綜合徵的女性身上，部分試驗也顯示月經週期改善。
減重與減脂
中等
BMI 下降約 0.5-0.8，體重下降約 2 公斤 — 比這份清單裡多數減脂產品都多。
睡眠
沒有人體資料
與睡眠無關。
其他健康作用
中等
血糖與血脂。它的口服吸收很差，這是個實際的限制。
劑量與上限
常用量： 500-1,500 mg 每天
沒有官方上限；試驗用的是一天兩到三次、每次 500 毫克。
什麼時候服用
隨餐服用。
注意
剛開始時腹瀉和腹絞痛很常見。懷孕或哺乳期間不宜使用。
與藥物有互動作用
抑制 CYP3A4 酶的強度大致與葡萄柚相當，會提高許多藥物的血中濃度 — 免疫抑制劑環孢素尤其明顯。它也會與糖尿病藥物疊加，可能造成低血糖。若您有在服用任何常規藥物，請先問藥師。
α-硫辛酸 alpha-lipoic acid
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藤黃果 HCA / hydroxycitric acid
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蘋果醋 apple cider vinegar
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洋車前子殼 ispaghula husk
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肌醇 myo-inositol
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草本與激素
南非醉茄 Withania somnifera
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紅景天 Rhodiola rosea
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東革阿里 Eurycoma longifolia
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瑪卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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薑黃素 turmeric extract
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水飛薊 silymarin
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鋸棕櫚 Serenoa repens
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聖約翰草 Hypericum perforatum
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育亨賓 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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