補充劑記錄

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硒 selenomethionine

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碘 potassium iodide / kelp

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銅 copper gluconate

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Omega-3（魚油） EPA / DHA / fish oil

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乳清蛋白 whey isolate / concentrate

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酪蛋白 micellar casein

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膠原蛋白 collagen peptides

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肌酸 creatine monohydrate

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EAA essential amino acids

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BCAA leucine / isoleucine / valine

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谷氨醯胺 L-glutamine

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β-丙氨酸 CarnoSyn

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瓜氨酸 citrulline malate

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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine

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牛磺酸

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甘氨酸

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褪黑素

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GABA

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纈草 Valeriana officinalis

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酸櫻桃 Montmorency cherry

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5-HTP 5-hydroxytryptophan

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咖啡因

📖 它是什麼

一種阻斷腺苷受體的興奮劑 — 腺苷就是那個在一天當中累積、讓人想睡的分子。它並不給您能量；它只是暫時把那個訊號靜音。

🎯 它對什麼有幫助 證據強

在耐力、力量和爆發力上，都能把運動表現提高 2-4%，這已由一篇涵蓋 21 篇統合分析的綜述確認。它是這裡少數真正、也明確有效的一個。

⚗️ 對激素的影響 中等

會暫時升高皮質醇，隨著耐受度產生而消退；服用後也會短暫降低胰島素敏感度。

減重與減脂 中等

能在短時間內把能量消耗提高 4-6%，但耐受性和代償性進食會把它抵銷掉，長期幾乎剩不下什麼。真正的好處是能練得更用力，而不是直接燃燒脂肪。

🌙 睡眠 證據強

這是咖啡因最明確的作用，而且是負面的：睡前六小時服用 400 毫克，測得的睡眠仍然少了一個多小時，而喝的人自己並沒有察覺。如果您想修好睡眠，這是第一件該處理的事。

❤️ 其他健康作用 證據強

警覺、專注與運動表現。整杯咖啡還帶有咖啡因藥片所沒有的其他有益成分。

📏 劑量與上限

常用量： 100-300 mg 每天

每天 400 毫克是多數食品主管機關採用的數字。咖啡、茶、能量飲料、訓練前補充劑和綠茶萃取物要一起加總 — 不能只算藥片。

什麼時候服用 早上服用 — 不要在傍晚，那會干擾您的睡眠。

注意 心悸、焦慮、血壓暫時升高和失眠。規律服用後驟然停用，會有好幾天的頭痛和疲倦。做心臟壓力測試前，請禁用 12-24 小時，否則結果會失準。

與藥物有互動作用 透過同一個酵素，與氯氮平、茶鹼、替扎尼定、環丙沙星和氟伏沙明有互動作用。絕不可與育亨賓或辛弗林疊加使用。

綠茶萃取物（EGCG） EGCG

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小檗鹼

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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid

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藤黃果 HCA / hydroxycitric acid

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蘋果醋 apple cider vinegar

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洋車前子殼 ispaghula husk

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肌醇 myo-inositol

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南非醉茄 Withania somnifera

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紅景天 Rhodiola rosea

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東革阿里 Eurycoma longifolia

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瑪卡 Lepidium meyenii

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DHEA dehydroepiandrosterone

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薑黃素 turmeric extract

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水飛薊 silymarin

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鋸棕櫚 Serenoa repens

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聖約翰草 Hypericum perforatum

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育亨賓 yohimbe

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辛弗林 bitter orange

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TUDCA tauroursodeoxycholic acid

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益生菌

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輔酶 Q10 ubiquinol

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NAC N-acetylcysteine

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白藜蘆醇

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槲皮素

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甜菜根（硝酸鹽） nitrate

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氨基葡萄糖 chondroitin

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猴頭菇 Hericium erinaceus

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蝦青素

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螺旋藻 chlorella

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