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這裡的一切都是取自研究文獻的參考資訊，不是醫療建議，而 Lamduan 既不是醫生也不是藥師。補充劑不是藥物，也不能取代醫生開的任何東西。若您有在服用常規藥物、懷孕或哺乳、患有肝臟或腎臟疾病，或即將動手術，請在開始服用這一頁的任何東西之前，先諮詢藥師或醫生。
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所有補充劑 75
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沒有符合的補充劑。
維生素
維生素 D3 cholecalciferol
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維生素 K2 MK-7 / MK-4
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維生素 C ascorbic acid
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維生素 A retinol / retinyl palmitate
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維生素 E alpha-tocopherol
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複合 B 群 B-complex
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維生素 B6 pyridoxine
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維生素 B12 cobalamin
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葉酸 folic acid / 5-MTHF
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煙酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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綜合維生素 MVM
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礦物質
鎂 glycinate / citrate / oxide
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鋅 picolinate / gluconate
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鐵 ferrous sulfate / bisglycinate
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鈣 citrate / carbonate
它是什麼
骨骼裡的主要礦物質。單次 500 毫克以下吸收最好，所以一顆 1,000 毫克的藥片，大約有一半是浪費掉的。
它對什麼有幫助
中等
配合維生素 D 維持骨質，停經之後尤其重要。先從食物著手，不足的部分再補。
對激素的影響
沒有人體資料
對性激素沒有影響。血鈣由副甲狀腺激素調節，它會自己調整。
減重與減脂
沒有人體資料
並不能減少脂肪。
睡眠
沒有人體資料
與睡眠無關。
其他健康作用
證據強
骨骼、牙齒、肌肉收縮與神經傳導。
劑量與上限
常用量： 500-1,000 mg 每天
19-50 歲每天 2,500 毫克，51 歲起 2,000 毫克 — IOM 的標準。本應用在 2,000 處提出警告，因為那是任何年齡都安全的數字。食物也要算進去。
什麼時候服用
隨餐服用。
注意
WHI 試驗發現，每天補充 1,000 毫克鈣加維生素 D 超過 7 年，腎結石風險提高 17%。另外還有一個仍有爭議的訊號：補充劑形式的鈣（不同於食物中的鈣）可能提高心血管風險。別忘了把咀嚼式制酸劑算進去 — 每顆 200-400 毫克。
與藥物有互動作用
會顯著降低甲狀腺藥物的吸收 — 請間隔 4 小時。也會降低喹諾酮類抗生素和 HIV 藥物多替拉韋的吸收。
硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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銅 copper gluconate
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鉀 potassium chloride
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鉻 chromium picolinate
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電解質 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸
蛋白質與氨基酸
乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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膠原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨醯胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠與放鬆
代謝與血糖
草本與激素
南非醉茄 Withania somnifera
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紅景天 Rhodiola rosea
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東革阿里 Eurycoma longifolia
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瑪卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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薑黃素 turmeric extract
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水飛薊 silymarin
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鋸棕櫚 Serenoa repens
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聖約翰草 Hypericum perforatum
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育亨賓 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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