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這裡的一切都是取自研究文獻的參考資訊，不是醫療建議，而 Lamduan 既不是醫生也不是藥師。補充劑不是藥物，也不能取代醫生開的任何東西。若您有在服用常規藥物、懷孕或哺乳、患有肝臟或腎臟疾病，或即將動手術，請在開始服用這一頁的任何東西之前，先諮詢藥師或醫生。
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所有補充劑 75
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維生素
維生素 D3 cholecalciferol
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維生素 K2 MK-7 / MK-4
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維生素 C ascorbic acid
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維生素 A retinol / retinyl palmitate
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維生素 E alpha-tocopherol
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複合 B 群 B-complex
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維生素 B6 pyridoxine
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維生素 B12 cobalamin
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葉酸 folic acid / 5-MTHF
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煙酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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綜合維生素 MVM
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礦物質
鎂 glycinate / citrate / oxide
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鋅 picolinate / gluconate
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鐵 ferrous sulfate / bisglycinate
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鈣 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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銅 copper gluconate
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鉀 potassium chloride
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鉻 chromium picolinate
它是什麼
一種參與胰島素訊號傳遞的微量礦物質，被當成減重幫手和抑制嗜糖的東西在賣。
它對什麼有幫助
弱
Cochrane 的結論是：沒有可靠證據足以支持做出決定 — 原話如此。
對激素的影響
弱
除了真正缺鉻（這很少見）之外，對胰島素敏感度的作用並不可靠。
減重與減脂
弱
Cochrane 彙總的數字約 1 公斤，而且證據品質低。直說：它幾乎沒什麼用，但營銷故事活得比資料久。
睡眠
沒有人體資料
與睡眠無關。
其他健康作用
弱
在不缺鉻的人身上，沒有確認的益處。
劑量與上限
常用量： 200-500 mcg 每天
沒有上限 — 是因為資料不足以設定，不是因為已證實安全。有腎臟或肝臟疾病的人可能更容易受影響。
注意
有零星的肝、腎問題、橫紋肌溶解和低血糖的病例報告 — 是零散的通報，還構不成明確的模式。
與藥物有互動作用
會與糖尿病藥物和胰島素的作用疊加，有低血糖風險。會降低甲狀腺藥物的吸收 — 請間隔 4 小時。
電解質 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸
蛋白質與氨基酸
乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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膠原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨醯胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠與放鬆
代謝與血糖
草本與激素
南非醉茄 Withania somnifera
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紅景天 Rhodiola rosea
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東革阿里 Eurycoma longifolia
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瑪卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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薑黃素 turmeric extract
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水飛薊 silymarin
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鋸棕櫚 Serenoa repens
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聖約翰草 Hypericum perforatum
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育亨賓 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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