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補充劑記錄

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請先讀這個 這裡的一切都是取自研究文獻的參考資訊，不是醫療建議，而 Lamduan 既不是醫生也不是藥師。補充劑不是藥物，也不能取代醫生開的任何東西。若您有在服用常規藥物、懷孕或哺乳、患有肝臟或腎臟疾病，或即將動手術，請在開始服用這一頁的任何東西之前，先諮詢藥師或醫生。
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所有補充劑 75

點一下名稱，就能看到全部六項答案。每一項答案都帶有一個證據強度的標記；凡是營銷說法與研究不符的地方，都會直說。

維生素

維生素 D3 cholecalciferol
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維生素 K2 MK-7 / MK-4
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維生素 C ascorbic acid
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維生素 A retinol / retinyl palmitate
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維生素 E alpha-tocopherol
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複合 B 群 B-complex
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維生素 B6 pyridoxine
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維生素 B12 cobalamin
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葉酸 folic acid / 5-MTHF
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煙酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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綜合維生素 MVM
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礦物質

鎂 glycinate / citrate / oxide
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鋅 picolinate / gluconate
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鐵 ferrous sulfate / bisglycinate
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鈣 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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銅 copper gluconate
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鉀 potassium chloride
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鉻 chromium picolinate
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電解質 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸

Omega-3（魚油） EPA / DHA / fish oil
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磷蝦油 phospholipid omega-3
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MCT 油 C8 / caprylic acid
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CLA conjugated linoleic acid
它是什麼

牛肉和乳製品裡的一種脂肪酸，長年被當成減脂品在賣。

它對什麼有幫助 弱

在人體上幾乎沒有確認的益處。

對激素的影響 中等

會惡化胰島素敏感度並降低 HDL — 兩個作用的方向都不對。

減重與減脂 弱

這是整份清單裡最明顯的一次崩塌。彙總的數字是每週約 0.09 公斤脂肪 — 六個月下來半公斤到一公斤 — 而且來自早期的小型試驗；規模較大的那些，趨勢是沒有作用。

睡眠 沒有人體資料

與睡眠無關。

其他健康作用 弱

有肝臟脂肪堆積的通報。權衡利弊，這一個不合格。

劑量與上限

常用量： 3,000-6,000 mg 每天

沒有設定上限，但本應用並不推薦它 — 請看注意事項。

什麼時候服用 隨餐服用。
注意 胰島素阻抗和肝臟方面的發現，才是讓人該問「這到底值不值得」的理由 — 甚至還輪不到去看那個幾乎不動的體重數字。

蛋白質與氨基酸

乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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膠原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨醯胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠與放鬆

褪黑素
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L-茶氨酸
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GABA
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纈草 Valeriana officinalis
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酸櫻桃 Montmorency cherry
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5-HTP 5-hydroxytryptophan
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代謝與血糖

咖啡因
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綠茶萃取物（EGCG） EGCG
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小檗鹼
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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid
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藤黃果 HCA / hydroxycitric acid
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蘋果醋 apple cider vinegar
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洋車前子殼 ispaghula husk
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肌醇 myo-inositol
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草本與激素

南非醉茄 Withania somnifera
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紅景天 Rhodiola rosea
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東革阿里 Eurycoma longifolia
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瑪卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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薑黃素 turmeric extract
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水飛薊 silymarin
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鋸棕櫚 Serenoa repens
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聖約翰草 Hypericum perforatum
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育亨賓 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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其他

TUDCA tauroursodeoxycholic acid
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益生菌
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輔酶 Q10 ubiquinol
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NAC N-acetylcysteine
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白藜蘆醇
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槲皮素
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甜菜根（硝酸鹽） nitrate
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氨基葡萄糖 chondroitin
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猴頭菇 Hericium erinaceus
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蝦青素
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螺旋藻 chlorella
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