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這裡的一切都是取自研究文獻的參考資訊，不是醫療建議，而 Lamduan 既不是醫生也不是藥師。補充劑不是藥物，也不能取代醫生開的任何東西。若您有在服用常規藥物、懷孕或哺乳、患有肝臟或腎臟疾病，或即將動手術，請在開始服用這一頁的任何東西之前，先諮詢藥師或醫生。
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所有補充劑 75
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維生素
維生素 D3 cholecalciferol
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維生素 K2 MK-7 / MK-4
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維生素 C ascorbic acid
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維生素 A retinol / retinyl palmitate
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維生素 E alpha-tocopherol
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複合 B 群 B-complex
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維生素 B6 pyridoxine
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維生素 B12 cobalamin
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葉酸 folic acid / 5-MTHF
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煙酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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綜合維生素 MVM
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礦物質
鎂 glycinate / citrate / oxide
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鋅 picolinate / gluconate
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鐵 ferrous sulfate / bisglycinate
它是什麼
在血液裡運送氧氣的礦物質。它應該是因為檢驗顯示您偏低才吃，而不是「以防萬一」就吃。
它對什麼有幫助
證據強
糾正缺鐵性貧血，以及隨之而來的慢性疲倦 — 這一點非常確立。
對激素的影響
弱
沒有直接的激素作用，不過嚴重缺乏確實會損害甲狀腺功能。
減重與減脂
沒有人體資料
它不會減少脂肪，但如果您真的缺乏，補起來會讓您在訓練中做得到的事明顯變多。
睡眠
中等
由缺鐵引起的不寧腿，補鐵確實能改善睡眠。不屬於這一群的人，沒有作用。
其他健康作用
證據強
氧氣運輸、能量與免疫力。
劑量與上限
常用量： 18-65 mg 每天
每天 45 毫克 — IOM 針對健康人的標準。EFSA 在 2024 年無法設定上限，改給出 40 毫克的安全值。在醫療監督下治療已確診的缺乏，則是另一回事。
什麼時候服用
空腹吸收最好 — 但如果會讓您噁心，就隨餐服用。
注意
很容易超標，因為一顆常常就是 65 毫克，而上限是 45 毫克。過量會引起便秘、噁心和腹痛。一次大量誤食是急性、可致命的中毒，也是兒童致死性中毒的主要原因之一 — 請放在孩子拿不到的地方。有遺傳性鐵過載的人絕不可服用。有一個證據充分的小提醒：隔天早上服用單次劑量，比每天分次服用吸收得更好。
與藥物有互動作用
會結合甲狀腺藥物（左旋甲狀腺素）和帕金森藥物（左旋多巴），顯著削弱其效果 — 請至少間隔 4 小時。它也會結合喹諾酮類和四環素類抗生素。
鈣 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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銅 copper gluconate
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鉀 potassium chloride
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鉻 chromium picolinate
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電解質 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸
蛋白質與氨基酸
乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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膠原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨醯胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠與放鬆
代謝與血糖
草本與激素
南非醉茄 Withania somnifera
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紅景天 Rhodiola rosea
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東革阿里 Eurycoma longifolia
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瑪卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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薑黃素 turmeric extract
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水飛薊 silymarin
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鋸棕櫚 Serenoa repens
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聖約翰草 Hypericum perforatum
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育亨賓 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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