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這裡的一切都是取自研究文獻的參考資訊，不是醫療建議，而 Lamduan 既不是醫生也不是藥師。補充劑不是藥物，也不能取代醫生開的任何東西。若您有在服用常規藥物、懷孕或哺乳、患有肝臟或腎臟疾病，或即將動手術，請在開始服用這一頁的任何東西之前，先諮詢藥師或醫生。
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所有補充劑 75
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維生素
維生素 D3 cholecalciferol
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維生素 K2 MK-7 / MK-4
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維生素 C ascorbic acid
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維生素 A retinol / retinyl palmitate
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維生素 E alpha-tocopherol
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複合 B 群 B-complex
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維生素 B6 pyridoxine
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維生素 B12 cobalamin
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葉酸 folic acid / 5-MTHF
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煙酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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綜合維生素 MVM
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礦物質
鎂 glycinate / citrate / oxide
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鋅 picolinate / gluconate
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鐵 ferrous sulfate / bisglycinate
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鈣 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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銅 copper gluconate
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鉀 potassium chloride
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鉻 chromium picolinate
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電解質 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸
蛋白質與氨基酸
乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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膠原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨醯胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠與放鬆
褪黑素
它是什麼
松果體在黑暗中釋放的一種激素，告訴身體天黑了。它是一隻時鐘，不是鎮靜劑。
它對什麼有幫助
證據強
調整生理時鐘 — 時差、輪班、睡眠相位延後 — 在這些用途上證據充分、作用明確。至於慢性失眠，客觀測量的結果是入睡快 7 分鐘、多睡 8 分鐘。非常小。
對激素的影響
中等
它本身就是一種激素，會小幅抑制夜間的 LH — 但在 0.5-3 毫克的劑量下，沒有臨床上有意義的作用。
減重與減脂
沒有人體資料
對脂肪沒有直接作用，但睡得夠會讓好好吃飯容易得多 — 這是一個確實重要的間接作用。
睡眠
證據強
什麼時候吃比吃多少更重要：睡前兩到三小時吃 0.5-1 毫克，勝過關燈時吃 10 毫克。
其他健康作用
中等
生理時鐘。目前沒有跨越數年的安全性資料。
劑量與上限
常用量： 0.5-3 mg 每天
沒有官方上限；本應用在 5 毫克處提出警告，因為最有效的劑量是 0.5-1 毫克 — 吃更多並不會更有效，還會留下早上的昏沉。
什麼時候服用
睡前服用。
注意
劑量太大或吃得太晚，會造成早上昏沉。夢境鮮明，有些人會因此困擾。在兒童和青少年身上沒有長期資料。
與藥物有互動作用
不可與氟伏沙明並用，那會讓褪黑素濃度飆升。它會與苯二氮平類安眠藥和酒精疊加，並削弱降血壓藥硝苯地平的作用。
L-茶氨酸
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GABA
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纈草 Valeriana officinalis
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酸櫻桃 Montmorency cherry
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5-HTP 5-hydroxytryptophan
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代謝與血糖
草本與激素
南非醉茄 Withania somnifera
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紅景天 Rhodiola rosea
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東革阿里 Eurycoma longifolia
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瑪卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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薑黃素 turmeric extract
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水飛薊 silymarin
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鋸棕櫚 Serenoa repens
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聖約翰草 Hypericum perforatum
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育亨賓 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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