補充劑記錄

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鐵 ferrous sulfate / bisglycinate

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鈣 citrate / carbonate

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硒 selenomethionine

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碘 potassium iodide / kelp

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銅 copper gluconate

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鉀 potassium chloride

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鉻 chromium picolinate

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電解質 sodium / potassium / magnesium

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Omega-3（魚油） EPA / DHA / fish oil

📖 它是什麼

來自多脂魚類的脂肪酸；真正重要的是 EPA 和 DHA 這兩種。請看 EPA+DHA 的數字，而不是每顆的魚油總量 — 兩者常差到三倍。

🎯 它對什麼有幫助 證據強

每天 2-4 克可把三酸甘油酯降低 15-30% — 這一點非常確立。至於它是否真能預防心臟事件，目前仍有爭議；大型試驗在正面和中性之間分歧。

⚗️ 對激素的影響 弱

胰島素敏感度和發炎指標有輕微改善。對睪固酮沒有影響。

減重與減脂 沒有人體資料

它並不能減少體脂，儘管血脂的數字會變好看。

🌙 睡眠 弱

兒童的小型研究顯示 DHA 有助睡眠；在成人身上沒有好的證據。

❤️ 其他健康作用 證據強

三酸甘油酯、大腦、視網膜與發炎。

📏 劑量與上限

常用量： 1,000-3,000 mg 每天

沒有官方上限。本應用在 EPA+DHA 4,000 毫克處提出警告，超過這個量，心房顫動的訊號會變得比較明顯。

什麼時候服用 隨餐服用。

注意 有一個一致的訊號：每天 1 克起，心房顫動的風險會略為提高。請冷藏儲存，服用前聞一下 — 油耗掉的魚油沒有益處，反而會促進它本該減輕的發炎。

與藥物有互動作用 與抗凝血藥並用會出血這個警告被嚴重誇大了 — 一篇涵蓋 11 項試驗、120,643 人的統合分析並未發現增加。還是要告訴您的醫生，但不必驚慌。

磷蝦油 phospholipid omega-3

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MCT 油 C8 / caprylic acid

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CLA conjugated linoleic acid

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乳清蛋白 whey isolate / concentrate

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酪蛋白 micellar casein

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膠原蛋白 collagen peptides

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肌酸 creatine monohydrate

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EAA essential amino acids

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BCAA leucine / isoleucine / valine

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谷氨醯胺 L-glutamine

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β-丙氨酸 CarnoSyn

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瓜氨酸 citrulline malate

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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate

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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine

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牛磺酸

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L-茶氨酸

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GABA

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纈草 Valeriana officinalis

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酸櫻桃 Montmorency cherry

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5-HTP 5-hydroxytryptophan

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綠茶萃取物（EGCG） EGCG

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小檗鹼

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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid

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藤黃果 HCA / hydroxycitric acid

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蘋果醋 apple cider vinegar

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洋車前子殼 ispaghula husk

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肌醇 myo-inositol

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南非醉茄 Withania somnifera

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紅景天 Rhodiola rosea

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東革阿里 Eurycoma longifolia

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瑪卡 Lepidium meyenii

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DHEA dehydroepiandrosterone

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薑黃素 turmeric extract

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水飛薊 silymarin

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鋸棕櫚 Serenoa repens

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聖約翰草 Hypericum perforatum

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育亨賓 yohimbe

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辛弗林 bitter orange

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NAC N-acetylcysteine

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白藜蘆醇

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槲皮素

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甜菜根（硝酸鹽） nitrate

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氨基葡萄糖 chondroitin

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猴頭菇 Hericium erinaceus

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蝦青素

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螺旋藻 chlorella

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