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補充劑記錄

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請先讀這個 這裡的一切都是取自研究文獻的參考資訊，不是醫療建議，而 Lamduan 既不是醫生也不是藥師。補充劑不是藥物，也不能取代醫生開的任何東西。若您有在服用常規藥物、懷孕或哺乳、患有肝臟或腎臟疾病，或即將動手術，請在開始服用這一頁的任何東西之前，先諮詢藥師或醫生。
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所有補充劑 75

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維生素

維生素 D3 cholecalciferol
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維生素 K2 MK-7 / MK-4
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維生素 C ascorbic acid
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維生素 A retinol / retinyl palmitate
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維生素 E alpha-tocopherol
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複合 B 群 B-complex
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維生素 B6 pyridoxine
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維生素 B12 cobalamin
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葉酸 folic acid / 5-MTHF
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煙酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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綜合維生素 MVM
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礦物質

鎂 glycinate / citrate / oxide
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鋅 picolinate / gluconate
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鐵 ferrous sulfate / bisglycinate
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鈣 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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銅 copper gluconate
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鉀 potassium chloride
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鉻 chromium picolinate
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電解質 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸

Omega-3（魚油） EPA / DHA / fish oil
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磷蝦油 phospholipid omega-3
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MCT 油 C8 / caprylic acid
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CLA conjugated linoleic acid
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蛋白質與氨基酸

乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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膠原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨醯胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠與放鬆

褪黑素
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L-茶氨酸
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GABA
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纈草 Valeriana officinalis
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酸櫻桃 Montmorency cherry
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5-HTP 5-hydroxytryptophan
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代謝與血糖

咖啡因
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綠茶萃取物（EGCG） EGCG
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小檗鹼
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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid
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藤黃果 HCA / hydroxycitric acid
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蘋果醋 apple cider vinegar
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洋車前子殼 ispaghula husk
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肌醇 myo-inositol
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草本與激素

南非醉茄 Withania somnifera
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紅景天 Rhodiola rosea
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東革阿里 Eurycoma longifolia
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瑪卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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薑黃素 turmeric extract
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水飛薊 silymarin
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鋸棕櫚 Serenoa repens
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聖約翰草 Hypericum perforatum
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育亨賓 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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其他

TUDCA tauroursodeoxycholic acid
它是什麼

一種膽汁酸 — 是 UDCA 的牛磺酸結合形式，而 UDCA 本身是治療膽管疾病和膽結石的核準藥物。TUDCA 則以補充劑形式販售。

它對什麼有幫助 中等

膽汁淤積性肝病。那些強而有力的證據屬於已獲核准的藥物 UDCA — 不屬於補充劑 TUDCA，它自己的人體試驗規模仍然很小。

對激素的影響 沒有人體資料

對性激素沒有影響。

減重與減脂 弱

不會減輕體重或脂肪。在 20 名肥胖者身上（Kars 2010，每天 1,750 毫克，為期四周），肝臟和肌肉的胰島素敏感度有改善，但體重沒有變化，脂肪組織也沒有改善。

睡眠 沒有人體資料

與睡眠無關。

其他健康作用 弱

肝臟與膽汁流動。它曾與苯丁酸鈉一起用於漸凍症的試驗，並於 2022 年以 Relyvrio 之名獲准，但規模更大的第三期試驗（PHOENIX）未發現益處，該藥已於 2024 年下市 — 這是小型試驗結果沒能撐住的一個乾淨例子。

劑量與上限

常用量： 250-1,500 mg 每天

沒有任何權威機構設過上限。試驗用過每天 250-1,750 毫克。

什麼時候服用 隨餐服用。
注意 腹瀉是最常見的副作用。若膽管阻塞，請勿自行服用。眼白或皮膚髮黃、全身搔癢，或肝功能異常，都是該去看醫生的理由，而不是吃個補充劑等著看。若與口服類固醇並用，請知道那方面的依據只是機制推論，不是試驗證據。
與藥物有互動作用 膽酸結合劑（考來烯胺、考來替泊）和含鋁制酸劑會結合它並阻礙吸收 — 請至少間隔兩小時。它也可能改變環孢素的吸收。
益生菌
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輔酶 Q10 ubiquinol
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NAC N-acetylcysteine
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白藜蘆醇
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槲皮素
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甜菜根（硝酸鹽） nitrate
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氨基葡萄糖 chondroitin
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猴頭菇 Hericium erinaceus
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蝦青素
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螺旋藻 chlorella
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