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這裡的一切都是取自研究文獻的參考資訊，不是醫療建議，而 Lamduan 既不是醫生也不是藥師。補充劑不是藥物，也不能取代醫生開的任何東西。若您有在服用常規藥物、懷孕或哺乳、患有肝臟或腎臟疾病，或即將動手術，請在開始服用這一頁的任何東西之前，先諮詢藥師或醫生。
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所有補充劑 75
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沒有符合的補充劑。
維生素
維生素 D3 cholecalciferol
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維生素 K2 MK-7 / MK-4
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維生素 C ascorbic acid
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維生素 A retinol / retinyl palmitate
它是什麼
一種脂溶性維生素，夜間視力、皮膚和免疫力都需要它。補充劑裡有兩種形式：視黃醇要計入上限，β-胡蘿蔔素則不用。
它對什麼有幫助
證據強
糾正缺乏，而缺乏是全球最主要的可預防失明原因。對飲食完整的人來說，補充它並不會增加什麼。
對激素的影響
沒有人體資料
在人體上對性激素沒有可測得的影響。所謂維生素 A 會和維生素 D 競爭，是細胞生物學層面的觀察，從未在人身上被證實。
減重與減脂
沒有人體資料
與減脂無關。
睡眠
沒有人體資料
與睡眠無關。
其他健康作用
證據強
視力、皮膚、黏膜與免疫力。
劑量與上限
常用量： 700-3,000 mcg 每天
每天 3,000 微克 RAE — IOM 與 EFSA（2024 年再次確認）。只計預成形的視黃醇，不含 β-胡蘿蔔素。
什麼時候服用
要隨含脂肪的餐一起吃，否則吸收不了。
注意
它是最不該過量的專案之一。長期過量會造成皮膚乾燥、關節疼痛、肝功能異常和顱內壓升高 — 而且它會致畸。懷孕或可能懷孕的人絕不可超過 3,000 微克。魚肝油是大家最常忘了算進去的來源。
維生素 E alpha-tocopherol
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複合 B 群 B-complex
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維生素 B6 pyridoxine
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維生素 B12 cobalamin
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葉酸 folic acid / 5-MTHF
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煙酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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綜合維生素 MVM
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礦物質
鎂 glycinate / citrate / oxide
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鋅 picolinate / gluconate
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鐵 ferrous sulfate / bisglycinate
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鈣 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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銅 copper gluconate
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鉀 potassium chloride
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鉻 chromium picolinate
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電解質 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸
蛋白質與氨基酸
乳清蛋白 whey isolate / concentrate
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酪蛋白 micellar casein
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膠原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨醯胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠與放鬆
代謝與血糖
草本與激素
南非醉茄 Withania somnifera
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紅景天 Rhodiola rosea
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東革阿里 Eurycoma longifolia
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瑪卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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薑黃素 turmeric extract
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水飛薊 silymarin
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鋸棕櫚 Serenoa repens
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聖約翰草 Hypericum perforatum
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育亨賓 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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