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請先讀這個 這裡的一切都是取自研究文獻的參考資訊，不是醫療建議，而 Lamduan 既不是醫生也不是藥師。補充劑不是藥物，也不能取代醫生開的任何東西。若您有在服用常規藥物、懷孕或哺乳、患有肝臟或腎臟疾病，或即將動手術，請在開始服用這一頁的任何東西之前，先諮詢藥師或醫生。
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所有補充劑 75

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維生素

維生素 D3 cholecalciferol
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維生素 K2 MK-7 / MK-4
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維生素 C ascorbic acid
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維生素 A retinol / retinyl palmitate
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維生素 E alpha-tocopherol
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複合 B 群 B-complex
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維生素 B6 pyridoxine
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維生素 B12 cobalamin
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葉酸 folic acid / 5-MTHF
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煙酸（B3） B3 / nicotinic acid / nicotinamide
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生物素 B7
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綜合維生素 MVM
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礦物質

鎂 glycinate / citrate / oxide
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鋅 picolinate / gluconate
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鐵 ferrous sulfate / bisglycinate
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鈣 citrate / carbonate
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硒 selenomethionine
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碘 potassium iodide / kelp
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銅 copper gluconate
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鉀 potassium chloride
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鉻 chromium picolinate
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電解質 sodium / potassium / magnesium
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脂肪酸

Omega-3（魚油） EPA / DHA / fish oil
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磷蝦油 phospholipid omega-3
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MCT 油 C8 / caprylic acid
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CLA conjugated linoleic acid
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蛋白質與氨基酸

乳清蛋白 whey isolate / concentrate
它是什麼

快速吸收的乳蛋白，氨基酸組成完整。它是食物，不是藥 — 它的優點在於方便，以及每克蛋白質的成本。

它對什麼有幫助 證據強

配合阻力訓練能增加 0.30 公斤的去脂體重和 2.49 公斤的 1RM — 但如果您的攝取量本來就夠，它並不優於原型食物。

對激素的影響 弱

服用後會短暫升高胰島素，這對蛋白質來說是正常的。對睪固酮或生長激素沒有有意義的影響。

減重與減脂 證據強

它不會燃燒脂肪，但會在熱量赤字中保護肌肉，這才是減重期間使用它的真正理由 — 而且蛋白質比碳水和脂肪更有飽腹感。

睡眠 沒有人體資料

與睡眠無關。

其他健康作用 證據強

肌肉量、力量，以及隨年齡保住肌肉。

劑量與上限

常用量： 20-50 g 每天

沒有上限。重要的是一天的蛋白質總量，而效益在每公斤體重每天約 1.6 克處就到頂了。

注意 若您對牛奶過敏或無法消化乳糖，請改用分離乳清或植物蛋白。高蛋白對健康的腎臟無害，但已有腎臟疾病者，請遵守醫生給的限量。
酪蛋白 micellar casein
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膠原蛋白 collagen peptides
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肌酸 creatine monohydrate
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EAA essential amino acids
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BCAA leucine / isoleucine / valine
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谷氨醯胺 L-glutamine
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β-丙氨酸 CarnoSyn
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瓜氨酸 citrulline malate
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HMB beta-hydroxy beta-methylbutyrate
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左旋肉鹼 acetyl-L-carnitine
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牛磺酸
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甘氨酸
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睡眠與放鬆

褪黑素
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L-茶氨酸
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GABA
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纈草 Valeriana officinalis
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酸櫻桃 Montmorency cherry
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5-HTP 5-hydroxytryptophan
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代謝與血糖

咖啡因
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綠茶萃取物（EGCG） EGCG
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小檗鹼
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α-硫辛酸 alpha-lipoic acid
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藤黃果 HCA / hydroxycitric acid
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蘋果醋 apple cider vinegar
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洋車前子殼 ispaghula husk
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肌醇 myo-inositol
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草本與激素

南非醉茄 Withania somnifera
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紅景天 Rhodiola rosea
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東革阿里 Eurycoma longifolia
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瑪卡 Lepidium meyenii
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DHEA dehydroepiandrosterone
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薑黃素 turmeric extract
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水飛薊 silymarin
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鋸棕櫚 Serenoa repens
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聖約翰草 Hypericum perforatum
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育亨賓 yohimbe
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辛弗林 bitter orange
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其他

TUDCA tauroursodeoxycholic acid
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益生菌
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輔酶 Q10 ubiquinol
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NAC N-acetylcysteine
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白藜蘆醇
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槲皮素
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甜菜根（硝酸鹽） nitrate
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氨基葡萄糖 chondroitin
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猴頭菇 Hericium erinaceus
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蝦青素
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螺旋藻 chlorella
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