生酮、断食还是算热量 — 哪一种适合谁？
这三种最受欢迎的做法，其实都透过同一个机制起作用。它们之间真正的差别、长期试验的结果，以及该怎么选。
知识库
依据研究撰写的健康内容，每一条都会说明证据的强弱
生酮是什么？有效吗？又适合谁？
生酮把碳水限制到身体改用酮体运转为止。为什么第一周掉得快、热量对齐之后会怎样，以及谁该避开它。
哪一种运动最适合减脂？
比较有氧、HIIT 和阻力训练在减脂上的表现 — 为什么光靠运动，体重计动得比预期少，以及「燃脂区间」真正的意思。
GLP-1 是什么？它在身体里做什么？
GLP-1 是进食后由肠道释放的一种荷尔蒙。它调控胰岛素、减慢胃排空，并传递饱足讯号。它怎么运作，药物又是怎么模仿它的。
减重笔：它是什么、效果如何、又该留意什么
减重笔是处方用的 GLP-1 针剂，不是补充剂。真正的试验数字、副作用、肌肉的问题，以及仿冒品。
开始间歇性断食：第一天该知道的事
给新手的 IF 指南：选哪一种模式、从几小时开始、可以喝什么、第一周是什么感觉，以及谁不该自己开始。
可以同时增肌又减脂吗？
身体重组对某些人是真的，对另一些人则几乎不可能。怎么判断您属于哪一群、一周该做几组，以及该期待什么样的速度。
减重补充剂：哪些背后真的有研究
把最畅销的减重补充剂一个一个看过：哪些有一点真实的小作用、哪些完全没有，以及那个更值得在意的掺伪问题。
怎么减脂而不掉肌肉
您掉的体重是脂肪和肌肉混在一起的。有三件事会改变这个比例：蛋白质、阻力训练，以及减的速度。各该设在哪里。
到底该怎么减重，以及第一件该做的事
减重就是消耗多于摄取；您挑的饮食法只是工具。该以多快为目标、各种饮食法为什么打成平手，以及真正决定结果的那个变数。
减重卡住了 — 为什么会这样，接下来该做什么
两周没动，并不代表代谢坏了。变轻之后真正改变的是什么、摄取量为什么会悄悄回升，以及该按什么顺序检查。
哪些补充剂真的有用，哪些是研究并不支持的
哪些补充剂背后有真正的人体试验、哪些是靠营销在卖，每一项都标出证据强度，另外还有三个真正值得小心的。
一天该喝多少水？「八杯水」又是从哪来的？
「八杯水」这条规则没有明确的出处。该拿什么当依据、为什么尿液颜色胜过一个目标值，以及多喝水到底有没有用。
怎么量出一个可信的体脂率，以及为什么两种方法会不一致
BIA 体脂计是从电阻推算脂肪，会随您的水分变动；US Navy 公式则用软尺。它们为什么不一致，以及该怎么使用这两个数字。
睡不好，真的会让减重变难吗？
在一项热量赤字相同的对照试验里，把睡眠减到 5.5 小时，脂肪减少量少了 55%，瘦体重流失多了 60%。该先修哪一件事。
蛋白质到底该吃多少？研究支持的那个数字
来自 49 项汇总试验：每公斤体重约 1.6 克，是肌肉获益到顶的地方。热量赤字中会有什么改变，以及什么其实不重要。
16:8 断食是怎么起作用的，以及大家最常搞错的地方
16:8 主要是靠让您吃得更少来起作用，而不是靠第十六小时的某个开关。逐小时会发生什么、自噬需要什么，以及什么会破坏断食。
一夜之间胖了一公斤，那不是脂肪 — 那到底是什么？
一夜之间重了一公斤是很正常的，而且几乎从来不是脂肪，因为一公斤脂肪存着约 7,700 大卡。这个数字究竟是什么，以及该改看什么。