生酮、斷食還是算熱量 — 哪一種適合誰？
這三種最受歡迎的做法，其實都透過同一個機制起作用。它們之間真正的差別、長期試驗的結果，以及該怎麼選。
知識庫
依據研究撰寫的健康內容，每一條都會說明證據的強弱
生酮是什麼？有效嗎？又適合誰？
生酮把碳水限制到身體改用酮體運轉為止。為什麼第一週掉得快、熱量對齊之後會怎樣，以及誰該避開它。
哪一種運動最適合減脂？
比較有氧、HIIT 和阻力訓練在減脂上的表現 — 為什麼光靠運動，體重計動得比預期少，以及「燃脂區間」真正的意思。
GLP-1 是什麼？它在身體裡做什麼？
GLP-1 是進食後由腸道釋放的一種荷爾蒙。它調控胰島素、減慢胃排空，並傳遞飽足訊號。它怎麼運作，藥物又是怎麼模仿它的。
減重筆：它是什麼、效果如何、又該留意什麼
減重筆是處方用的 GLP-1 針劑，不是補充劑。真正的試驗數字、副作用、肌肉的問題，以及仿冒品。
開始間歇性斷食：第一天該知道的事
給新手的 IF 指南：選哪一種模式、從幾小時開始、可以喝什麼、第一週是什麼感覺，以及誰不該自己開始。
可以同時增肌又減脂嗎？
身體重組對某些人是真的，對另一些人則幾乎不可能。怎麼判斷您屬於哪一群、一週該做幾組，以及該期待什麼樣的速度。
減重補充劑：哪些背後真的有研究
把最暢銷的減重補充劑一個一個看過：哪些有一點真實的小作用、哪些完全沒有，以及那個更值得在意的摻偽問題。
怎麼減脂而不掉肌肉
您掉的體重是脂肪和肌肉混在一起的。有三件事會改變這個比例：蛋白質、阻力訓練，以及減的速度。各該設在哪裡。
到底該怎麼減重，以及第一件該做的事
減重就是消耗多於攝取；您挑的飲食法只是工具。該以多快為目標、各種飲食法為什麼打成平手，以及真正決定結果的那個變數。
減重卡住了 — 為什麼會這樣，接下來該做什麼
兩週沒動，並不代表代謝壞了。變輕之後真正改變的是什麼、攝取量為什麼會悄悄回升，以及該按什麼順序檢查。
哪些補充劑真的有用，哪些是研究並不支持的
哪些補充劑背後有真正的人體試驗、哪些是靠營銷在賣，每一項都標出證據強度，另外還有三個真正值得小心的。
一天該喝多少水？「八杯水」又是從哪來的？
「八杯水」這條規則沒有明確的出處。該拿什麼當依據、為什麼尿液顏色勝過一個目標值，以及多喝水到底有沒有用。
怎麼量出一個可信的體脂率，以及為什麼兩種方法會不一致
BIA 體脂計是從電阻推算脂肪，會隨您的水分變動；US Navy 公式則用軟尺。它們為什麼不一致，以及該怎麼使用這兩個數字。
睡不好，真的會讓減重變難嗎？
在一項熱量赤字相同的對照試驗裡，把睡眠減到 5.5 小時，脂肪減少量少了 55%，瘦體重流失多了 60%。該先修哪一件事。
蛋白質到底該吃多少？研究支持的那個數字
來自 49 項彙總試驗：每公斤體重約 1.6 克，是肌肉獲益到頂的地方。熱量赤字中會有什麼改變，以及什麼其實不重要。
16:8 斷食是怎麼起作用的，以及大家最常搞錯的地方
16:8 主要是靠讓您吃得更少來起作用，而不是靠第十六小時的某個開關。逐小時會發生什麼、自噬需要什麼，以及什麼會破壞斷食。
一夜之間胖了一公斤，那不是脂肪 — 那到底是什麼？
一夜之間重了一公斤是很正常的，而且幾乎從來不是脂肪，因為一公斤脂肪存著約 7,700 大卡。這個數字究竟是什麼，以及該改看什麼。